🙄
⠀
Можно ли получить результат при коротких тренировках?
⠀
Давайте разбираться))👆
⠀
Как правило, к предлагаемому плану тренировки прилагается мотивирующее фото с прокачанным прессом или "суперпопой", которые не один месяц, а то и год👆 провели в тренажерном зале!
⠀
Главный подвох ТУТ, так как видя это мы ожидаем, что и у нас будет так как на фото☺️
Конечно, если вы желаете увеличить объем ягодиц и существенно их оформить так сказать, то 5минут в день приседаний и выпадов недостаточно, и потребуются отягощения, тут своего веса тоже будет недостаточно.
⠀
Но если вы мама малыша грудного возраста и у вас нехватка времени и цель подтянуть тело, вернуть упругость мышцам живота и конечно ягодицам тоже, то вот тут можно и с короткими тренировками достичь этого результата😊
⠀
Но самое важное это то, что такая тренировка должна быть каждый день! Не три раза в неделю, не пять дней и два на отдых. При коротких тренировках не требуются дни для отдыха👆
⠀
Для результата, коим есть именно адаптация к выполняемому тренировочному объему, важно выполнить этот объем, и при учете утомляемости молодых мам, этот объем не должен увеличивать стресс, а наоборот - поднимая гормоны восстановления, улучшать физическое и психическое здоровье мамы.
⠀
Оптимально выделить 20-30 минут для тренировки в день, но если вас что-то прервало или ну совсем плохо со временем, то найдите столько, сколько это возможно.
10-15 мин, 5 минут, и выполняйте упражнения те, которые будут задействовать максимальное количество мышц и суставов в работу, например - берпи, приседания, различные варианты скалолаза и тп.
⠀
Выполняйте упражнения осознанно и не менее 20-30 секунд за подход, а лучше до ощущения мышечного утомления, но без сверхусилий, как из последних сил, помните - без переутомления!👌
Итак, работают ли короткие тренировки - ДА, при условии адекватных целей и ежедневного выполнения.
⠀
Всем осознанного тренинга и быстрых результатов!❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев