✅ Миф 1
Если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания. Поэтому пить во время тренировок — вредно.
➡ В повседневной жизни только с потоотделением из организма уходит пол-литра воды. А во время тренировки потери сильно возрастают. При нехватке жидкости кровь густеет и сердцу становится тяжелее ее транспортировать. Поэтому вода поддерживает постоянство состава крови, регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться. Кроме того, достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости на тренировке.
✅ Миф 2
Нужно выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
➡ Не существует универсального объема стакана. Например: можно выпить 8 пластиковых стаканчиков воды за день и все равно организм будет обезвожен. Если мы берем в расчет самый популярный объем стаканов (200 – 250 мл), то в день человек должен выпивать в среднем 1600 – 2000 мл воды. Не каждому подойдет такой режим.
На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды.
✅ Миф 3
Кофеин обезвоживает.
➡ Исследование, которое было проведено в 2016г. Американским обществом по вопросам питания установило, что эффект обезвоживания от кофе, чая и других напитков с содержанием кофеина ничем не отличается от того, что вызывает простая вода или спортивные напитки. Да, кофе обладает мочегонным эффектом, но только если вы выпьете более чем 250 мл.
Даже несмотря на это, содержание жидкости в организме не особо снижается за счет потребления кофе.
✅ Миф 4
Еду нельзя запивать.
➡ Все мы слышали «страшилку» о том, что если запивать еду, то желудочный сок разбавится и это негативно отразится на пищеварении. Этот миф не имеет ничего общего с реальностью.
Ученые из Eufic утверждают, что употребление воды во время приема пищи помогает предотвратить обезвоживание.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев