Как развить гибкость: стретчинг как часть вашего тренинга
1. Стретчинг в начале тренировки — разминка.
Цели:
- подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;
- стимулирование нервно-мышечной системы;
- профилактика и предотвращение травм;
- психологический настрой на тренировку;
- повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.
Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу).
Время выполнения упражнений: около 5 минут.
Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью трениро
Кучтуу эркек ! Жубайынын ажарлуу, жылдыздуу, коркомдуу болуп журуусуно шарт тузуп. Ар дайым оз аялынын келбетине конул бурат.
Эрксиз эркек, колуктусун кул катары колдонуп. Озу болсо ондолуп. Сырттагы башка айымдарга, жузун бурат.
Туруктуу мырзанын омурлошу. Бактылуу-таалайлуу , он келбети келишкен, болот ар дайым.
Туруксузга, аялы барксыз, корксуз, жана бир омурго кор дайым.
Ар бир аял затын, татына кылып, озу менен чогу эрчитип алып журуусу, бул жолдошуна байланыштуу.
Же болбосо, жакшына кызга уйлонуп. Аны жудотуп, корксуз, бактысыз кылып салуу да омурлошунон.
Себеби аял кишинин коркому, жан-дуйноосу, кел-бети, жашоо шартына жана жолдошуна карап озгорот.
Бакыттын издесен тамырын,
Очурбо