Фитнес дневник: спорт, диеты, рецепты, тренинг

Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый перекус! на 100грамм - 112.29 ккалБ/Ж/У - 8.46/0.75/17.57 Ингредиенты: Лаваш - 1 шт Куриное филе - 150 г Листья салата - 20 г Помидор - 1 шт Огурец - 1/2 шт Лук - по вкусу Зелень - по вкусу Натуральный йогурт - 2 ст. л Чеснок - по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл. Приятного аппетита!

НЕЖНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН Такой вариант приготовления кабачков очень вкусный!) Выход ~335г/ 1 порция. КБЖУ на 100г.: 146/8.6/8.2/9.9. КБЖУ на всю порцию: 489/28.9/27.36/33.29. Ингредиенты для блина: - 2 яйца - 100г кабачка (в отжатом виде, 1 маленький кабачок) - 35г рисовой муки (или пшеничной) - 30г сметаны 15% - соль, перец - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - 1г кунжута по желанию. Ингредиенты для начинки: - 30г сыра - 40г помидоров. Приготовление: Кабачок натереть, отжать, хорошо смешать ингредиенты для блина. Поджарить блин на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой. Обращаю ваше внимание на то, что кабачковый блин жарить чуть дольше чем обычный. Помидо

Чем полезно упражнение планка? Планка помогает создать сильный мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы и стабилизирующий тело. Ежедневные упражнения повысят выносливость, дадут возможность свободнее двигаться.⁣⁣⁣ Удерживать равновесие, опираясь на локти и носки, достаточно сложно. Зато после регулярных упражнений вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь виртуозно управлять собственным телом.⁣⁣

СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ ЭТО БОМБА! Рецепт Ингредиенты: - творог в брикете пастообразный 180 г - 1 яйцо - 70 -80г сыра - 8 ст л цельнозерновой муки (тут 4 ст л кукурузной, 4 ст л рисовой) - 1/2 ч л разрыхлителя - зелень, специи по желанию - немного соли. Готовим: -Смешиваем творог с яйцом, разминаем вилочкой, добавляем муку, соль специи, смешиваем; -сыр трём на тёрке, добавляем к тесту; - замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски (у меня вышло 10 шт) - Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем 20-25 мин при 200 градусах до румяности; по желанию можно посыпать кунжутом/зеленью Наслаждаемся!!!