Предыдущая публикация
Как управлять своим состоянием в стрессовых условиях?
Разбираем мощную психотехнику «Квадратное дыхание», позволяющую в течении короткого времени справиться со своими негативными эмоциями, успокоить и мобилизовать себя для решения важных задач
Вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания.
Вдох
Начинаем дышать животом. Положите одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делаем вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких.
Выдох
Выдыхаем через нос. Живот возвращается в исходное положение. На выдохе брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку.
А теперь представьте себе квадрат у которого все стороны равны и на каждую грань мы выполняем дыхательный цикл на 4 счета
Медленно в своём привычном темпе, проговаривая про себя счёт и мы дышим:
Вдох -2-3-4
Задержка -2-3-4
Выдох -2-3-4
Задержка -2-3-4
Дыхание плавное, ровное, не допускаем перебоев и неприятных ощущений.
Этот цикл повторяем 10 раз
Внимание с объектов и событий переносится на процесс дыхания:
⁃ размеренный, осознанный ритм включает тормозные процессы в коре головного мозга
⁃ восстанавливается уровень углекислого газа
⁃ снижается частота сердцебиений и как результат нормализуется уровень кровяного давления
⁃ в течение 5 минут организм успокаивается и уравновешиваются эмоции.
С заботой о Вас, ваша «Прана»❤️
#обнинск #йога #пранаобнинск #медитация
Следующая публикация
Нет комментариев