Академия здоровой жизни

Это тоже вкусно На 100 г - 194 ккал Бжу - 7/9/21 Ингредиенты: Филе с/с сельди 300 г Вареная или запечёная свекла 250 г Растительное масло 1 ч.л Огурец соленый 1 шт Картофель отварной 2 шт Хлеб бородинский или ц/з булочки 150 г Зелень по вкусу Приготовление: Свёклу натереть на мелкой тёрке заправить маслом, посолить. На хлеб выложить небольшое количество свёклы, кружочек картофеля, нарезанный огурец. И 1-2 кусочка сельди. Выбирайте для этих бутербродов сельдь слабого посола. Украсить зеленью. Приятного аппетита. Будет вкусно!

Бананово-овсяное печенье на 10 штучек: 100 грамм овсянки стакан воды стакан кефира мак 2 ст л изюм 50 гр мед 2 ст л немного молока 4 ст л банан яйцо (белок) бжу: 5.67\5.54\26.09 173,94 ккал Овсянку (лучше быстрого приготовления) залить стаканом воды, оставить на пол часика. Мак залить теплым молоком с медом (на столовую ложку мака 2 столовые ложки молока и ст.ложку меда), тоже на пол часика. И изюм залить кипятком, запарить. Потом влить в овсянку стакан кефира или молока. добавить 1 яйцо, и размятый в пюре банан, мак и изюм. Все смешать. можно еще какао добавить, и меда. Можно корицу немножко добавить. Выкладываем аккуратно столовой ложечкой на противень. Выпекать при 200

ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в недел

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ КБЖУ 1 вафли 164/7/7/19 Выход 4 штуки Рецепт: 200 граммов картофеля 50 граммов сыра 45% 1 яйцо 40 граммов сметаны 10% 50 граммов рисовой муки 5 граммов разрыхлителя Соль Специи Картофель натереть на крупной тёрке, посолить и отжать лишнюю жидкость. Далее к картофелю натереть сыр, добавить яйцо, сметану - перемешать. Затем муку, разрыхлитель и специи (у меня сухой чеснок и сухая петрушка). Жарить вафли, смазав панели вафельницы маслом кисточкой. Приятного аппетита! Конечно эти вафли можно приготовить и на сковороде в виде оладий, но все таки именно вафли - это бесподобно

Говядина в собственном соку с луком (в латке) Лук сверху убрала, т.к. на нём оседает накипь - неэстетично Итого на 100 грамм 153 ккал Б/Ж/У 14.9 / 9.5 / 2.4 говядина - 1 кг лук - 3-4 штуки соль, приправы - по вкусу (я только солю) Говядину порезать кусками толщиной 1-1,5см. Лук порезать кольцами. В латку выложить слоями: -лук -говядина -лук -говядина -лук Добавить чуть-чуть воды, накрыть крышкой и поставить в духовку на 180С на 2,5-3 часа (до мягкости). В конце посолить. После приготовления вынуть и переложить в чистую посуду (т.к. на стенках образуются подгорелости, и они будут отсыревать и придавать неприятный вкус мясу, если оставить в той же форме). Лук я выкидываю, н

САМЫЙ ПРОСТОЙ САЛАТ Обычное и такое вкусное сочетание продуктов. Особенно актуально весной, когда зелень и редис невероятно вкусные На 100 г - 68.2 ккалорий Бжу - 4.4/3.9/2.9 Ингредиенты: Редис - 100 г Брынза - 50 г Листья салата - 30 г Зелень - 20 г Йогурт натуральный греческий - 30 г Перец черный молотый по вкусу Приготовление: Брынзу размять вилкой, редис нарезать. Листья салата порвать руками, так вкуснее Добавить зелень и йогурт. Салат не солить так как брынза достаточно солёная

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100гр: 164/8/2/4.3 Лаваш тонкий-5шт Яйца-2шт Молоко-200мл Сметана-3стл Соль-1/2чл Сыр-400г Для начинки сыр натереть на крупной терке Для заливки в чашке смешать молоко с яйцами Всыпать соль и взбить венчиком или вилкой Лаваш нарезать по размеру формы, в которой будете выпекать пирог Форму смазать слив маслом Выложить на дно первый лист лаваша и промазать его сметаной Затем выложить слой тертого сыра Таким образом выложить все последующие слои из лаваша и сыра Верхний слой должен быть из лаваша Заливку из молока и яиц вылить поверх лаваша и посыпать остатками сыра Выпекать пирог из сыра и лаваша в разогретой до 180град духовке 30-40мин Нарез

Рулет из лаваша с творогом и изюмом на 100грамм - 125.64 ккал Б/Ж/У - 14.1/2.52/11.43 Ингредиенты: Лаваш - 150 г Творог обезжиренный - 600 г Яйца - 2 шт Желтки - 1 шт(по желанию) Изюм - 30 г Кунжут - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Изюм предварительно замочить. Взбиваем яйца с подсластителем, добавляем творог, изюм - все перерешившем. Выкладываем на тонкий лист лаваша творог и равномерно размазываем по всей поверхности. Сворачиваем лаваш в рулет, для можно смазать сверху желтком и посыпать кунжутом. Отправляем в разогретую духовку на минут 25, готовим при 180С. Приятного аппетита!