Академия здоровой жизни

ЧКМЕРУЛИ - КУРОЧКА ПО-ГРУЗИНСКИ Итого на 100 грамм 175 ккал Б/Ж/У 12.5 / 13.2 / 1.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Курица 1.5 кг Соль и перец по вкусу Масло растительное 1 ст л для сливочного соуса: Сливки 10%500 мл Хмели-сунели 1 ч л соль, перец по вкусу Чеснок 7 зубчиков Кинза 20 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать на кусочки, натереть солью, перцем и обжарить на сковороде с небольшим количеством масла до золотистого цвета. Смешать сливки, соль, перец по вкусу, раздавленный чеснок и хмели-сунели. Выложить обжаренную курицу в форму для запекания и залить полученным сливочным соусом. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку при на 20-30 минут. Перед подачей посыпать измельчённой кинзой.

Рулет из фарша с яйцом КБЖУ на 100 г: 120/14/6/1 Фарш куриный 1100г Яйцо вареное 4 шт. Яйцо сырое 1шт Сыр плавленный легкий 150г Сыр 20г Ветчина куриная 60г Морковка 100г Чеснок 2д. Луковица 1шт. Соль и приправы по вкусу Смотрим приготовление на видео

Быстрый и вкусный ПП ужин для тех, кто следит за фигурой Запеканка за 15 мин ... КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: - грудка индейки, курицы 500 гр - брокколи 300 гр - грибы 250 гр - яйца 2 шт - сметана 5-6 ст.л - лёгкий сыр 200 гр - соль, перец - паприка Приятного аппетита !

Брокколи с творожно-чесночным соусом КБЖУ: 63/8,8/2,62/3,56 Брокколи 1 шт (350 г) Творог обезжиренный 200 г Яйца 2 шт Чеснок 1-2 зубчика Натуральный йогурт 4 ст. л. Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

Что съесть на ужин на 390 ккалорий? Когда нет времени на готовку можно использовать такой вариант для ужина Творог 5% - 120 г Йогурт натуральный греческий 4% - 30 г Овощи микс - 120 г Яйцо варёное - 2 шт (100 г) Можно добавить 1 ст.л йогурта Просто, быстро и вкусно

Бутерброд с тунцом и яйцом - обладает отличным соотношением БЖУ. На его приготовление не потребуется много времени. В составе бутерброда только полезные продукты, поэтому он не навредит даже тем, кто стремится похудеть. Белки: 29 г Жиры: 14 г Углеводы: 38 г Калорийность: 408 Ккал Вес: 229 г (1 порция) Ингредиенты (одна порция): яйцо 1 шт. – 70 г тунец, консервированный в собственном соку — 60 г хлеб из муки грубого помола — 70 г листья салата — 9 г огурец — 15 г кунжут – 3 г Способ приготовления: 1) Листья салата промываем и обсушиваем. Огурец нарезаем кружочками. 2) На хлеб выкладываем огурец, листья салата, консервированный тунец. 3) Варим яйцо в мешочек: в глубокую кастрюл

КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ГРИБАМИ Итого на 100 грамм 107 ккал Б/Ж/У 20.5 / 2.2 / 0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Сыр маложирный 40 г Шампиньоны 100 г Соль, перец, любимые приправы по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе из грудки перекрутить в фарш, посолить, поперчить по вкусу. Мелко порезать шампиньоны, потушить с добавлением воды. Сыр натереть на мелкой терке. Из готового фарша сформировать лодочки, слегка посыпать сыром, заполонить грибной начинкой, сверху посыпать оставшимся сыром и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Куриные ножки, запеченные со сливками 175.17 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.14 / 12.24 / 1.55 Ингредиенты: 2 стакана сливок 5 зубчиков чеснока, измельченных 1 столовая ложка поваренной соли 2 мерные ложка сахарозаменителя фитпарад 1/2 чайные ложки паприки молотый черный перец около 1 кг куриных голеней оливковое масло крупная морская соль Приготовление: Взбейте сливки с чесноком, солью, сахзамом, паприкой и молотым черным перцем в миске. Положите куриные голени в большой плотный мешок (или емкость с крышкой) и залейте сливочным маринадом. Закройте мешок и потрясите его. Охладите в течение по крайней мере 2 часов (лучше 24 - 48 часов). Разогрейте духовку до 220С. Застелите форму для выпе

Домашняя брынза: лучшая замена магазинным сырам! на 100грамм - 37.31 ккалБ/Ж/У - 2.7/1.23/3.92 Ингредиенты: Молоко 1% - 1 л Сметана - 3 ст. л Лимонный сок - 2 ст. л Вода - 200 мл Соль - по вкусу Приготовление: В кастрюлю влить молоко, добавить сметану, размешать. Сметана полностью не растворится в молоке — ничего страшного. Поставить кастрюлю с молоком на максимальный огонь. Это очень важно — огонь должен быть максимальным! Через 7-8 минут молоко начнет закипать и в этот момент влить в молоко лимонный сок, аккуратно перемешать. Молоко начнет створаживаться, сыворотка отойдет. Огонь уменьшить и прогревать молоко еще 1 минуту. Отцедить сыворотку через марлю, сложенную вдвое-