1⃣ Снижение веса с помощью диет или таблеток, БАДов.
Экстремальные диеты, добавки, таблетки часто приводят к быстрой потере веса, но их трудно поддерживать в течение длительного времени, точнее - всю жизнь. Вы переходите на обычное питание. Это приводит к повторному набору потерянного веса. С каждым разом его терять всё сложней.
2⃣ Метаболическая адаптация
После быстрой потери веса обмен веществ в организме может замедлиться, поэтому будет легче набрать вес, поскольку сжигается меньше калорий.
3⃣ Недостаток физической активности
Снижение уровня физической активности после потери веса может способствовать восстановлению веса, поскольку расходуется меньше калорий. Первое время, на новизне, эмоциональном подъёме вы начинаете больше двигаться, кто-то даже начинает ходить в тренажерный зал, а потом эмоциональный, мотивационный накал спадает, затягивает повседневность и “шарик сдувается”. Вы всё меньше проявляете физическую активность.
4⃣ Новые привычки в еде не успели закрепиться или вовсе не были сформированы
Возможно, вы не уделили должного внимания формированию новых пищевых привычек. Не знали схем формирования привычек. Если новая привычка не закреплена вместо старой, то постепенно она будет вытеснена старой привычкой. И вес вернётся.
5⃣ Эмоциональное питание
Стресс, эмоции и психологические факторы провоцируют эмоциональное переедание, в результате чего вес возвращается. Если вы снизили вес на ограничительной диете, но не проработали основную психологическую причину, вызывающую у вас эмоцию, которую вы обычно заедаете, то вес вернётся. Ведь еда для вас - это лекарство, которое снимает напряжение. Вам нужно либо придумать чем другим вы будете снимать своё эмоциональное напряжение, либо проработать этот вопрос с психологом.
6⃣ Снизить вес - это не то же самое, что сменить платье на несколько размеров меньшее.
Непонимание, что если у вас появился лишний вес, то вам даже после его снижения, нужно относиться к этому как к хроническому состоянию. Как к состоянию ремиссии и “держать руку на пульсе”.
7⃣ Игнорирование фазы поддержания.
Неспособность перейти к фазе устойчивого поддержания после потери веса может привести к повторному снижению веса. Нужно понимать, что у снижения веса есть свои фазы. Их необходимо знать и понимать что происходит в каждой из них.
8⃣ Отсутствие поддержки.
Без адекватной социальной поддержки, руководства или подотчетности наставнику поддержание потери веса становится трудным и приводит к его возврату.
9⃣ Факторы окружающей среды.
Окружающая среда и выбор образа жизни могут сыграть значительную роль в наборе веса, особенно если они способствуют нездоровому пищевому поведению. Нужно изначально понимать: жизнь в новом, стройном теле повлечет за собой изменения в образе жизни. Ведь именно прежний образ жизни привел вас к лишнему весу. Если вы его не измените - вес вернётся.
🔟 . Основные заболевания
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, которые могут мешать вам поддерживать жизнь в стройном теле, но вы не обращаете на это внимание, не лечите их, то вес может вернуться.
Причин возврата веса множество. Это лишь некоторые из них. У каждого человека своя причина. Прежде чем искать свою причину возврата веса, нужно понять причину набора веса. Как минимум, узнать свой тип пищевого поведения.
Если вы этого о себе ещё не знаете, то могу вам предложить пройти бесплатно профессиональный тест на определение вашего типа пищевого поведения. Он маленький, но очень информативный. Скачать PDF с тестом можно здесь ➡ https://school-o-l.ru/free-products
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев