😉 😉 😉 😉
Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах — растяжка, на ногах — ходьба.😉 😉 😉 😉 😉
Топ-20 пpoдуктoв, cжигaющих жиpы и peгулиpующих oбмeн вeщecтв😉 😉 😉 😉
#факт Βce люди хoтят хopoшo выглядeть. Ηo, чтoбы выглядeть нa вce cтo, пpeждe вceгo нeoбхoдимo pacпpoщaтьcя c лишними килoгpaммaми. Огpoмнoe кoличecтвo вceвoзмoжных диeт пpeдлaгaeт нaм cпocoбы бopьбы c избытoчным вecoм, тpeбующиe нeдюжиннoй cилы вoли и гpoзящиe oпуcтoшeниeм кpeдитнoй кapтoчки и кoшeлькa. Сущecтвуeт ли пaнaцeя, дapующaя cтpoйнocть бeз cуpoвых жepтвoпpинoшeний? Κ coжaлeнию, знaмeнитoe изpeчeниe – «кpacoтa тpeбуeт жepтв» – пoкa eщe никтo нe oтмeнял, и бeз дocтaтoчнoй физичecк
После 16:00 употреблять только белковую пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.😉 😉 😉 😉 😉
😉 😉 😉 😉
Плоский живот.😉 😉 😉 😉 😉
#упражнения 1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удер
😉 😉 😉 😉
Есть ли у Вас кумиры в мире спорта?
Results after voting
Треугольничек с сыром и помидорами.😋 😋 😋 😋
#рецепт Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной формы. Далее кладем начинку на уголок и заварачиваем треугольничком. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. Кбжу на один такой треугольничек: 220ккал/13/6/25.
🌿👉 Упражнения на руки с гантелями 💪🏻🌿 ⃣ Сгибания рук + махи в стороны ▪15 повторов / 3 подхода ▪ 2 движения - это 1 повтор. ⃣ Тяга гантелей к подбородку ▪15 повторов / 3 подхода ▪Гантели держим рядом. Выводим их вверх к подбородку не напрягая трапеции. ⃣ Жим гантелей над головой + выведение вперёд ▪15 повторов / 3 подхода ▪ 2 движения - это 1 повтор. Поднимаем гантели одновременно над головой и опускаем до уровня глаз. В статичном положении согнутые руки выводим перед собой. ⃣ «Водитель
Секреты молодости и стройности Мадонны😍 😍 😍 😍
#совет Благодаря разнообразным физическим нагрузкам, правильному образу жизни и питанию, тщательному уходу за кожей Мадонне удаётся выглядеть молодо и красиво и в 20 лет, и в 61. Певица так одержима спортом, что порой забывает про мужа и детей. Ежедневные кардио- и силовые нагрузки дают Мадонне возможность отточить скульптуру тела, растяжка, пилатес и йога – гибкость и выносливость, бег, плавание, езда на велосипеде и катание на лошадях помогают держать мышечную массу в тонусе. Физически
Show more
Растяжка на каждый день!😍 😍 😍 😍
#упражнения 1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.💕 2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.💕 3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.💕 4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.💕 5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.💕 6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.💕 7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.💕 8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.💕 9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.💕 10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.💕 11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.💕
Log in or sign up to add a comment