Дело в том, что раньше в СССР, кто помнит, на фабриках и заводах, в школах и НИИ часто практиковали такую полезную вещь как производственная гимнастика. То есть на несколько минут люди выходили из-за станков, прессов и мартенов, отрывались от кульманов и микроскопов, вставали в ряд и под музыку выполняли простейшие физические упражнения, призванные разогнать кровь в затекших органах, нагрузить те мышцы, которые не заняты, улучшить работу суставов и пр.
Но некоторым, в силу определённых причин, делать это было нельзя – точнее, им запрещалось, например, отходить от мартеновских печей, вставать из-за стола и уходить с рабочего места, потому что надо было постоянно сидеть на стуле или кресле, в пределах досягаемости важных кнопок и выключателей. Ну, вы поняли, о ком речь.
И как раз для таких людей кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы, а заодно и главный диетолог Вооружённых Сил СССР Василий Иванович Воробьев разработал не то, чтобы уникальную, но всё-таки очень интересную и полезную систему упражнений, которая и получила название СКРЫТОЙ ГИМНАСТИКИ ВОРОБЬЁВА. То есть ты вроде бы сидишь у компьютера или пульта управления, никуда не уходишь, но имеешь возможность размяться, поиграть мускулами и укрепить связки с сухожилиями. Для офисного планктона, по-моему, очень полезное дело.
ВОТ ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЙ ИЗ КОМПЛЕКСА, ПРЕДЛОЖЕННОГО ВОРОБЬЁВЫМ.
● Исходное положение: ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола – 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
● Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток – 40 раз.
● Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу: сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.
● Отличная тренировка мышц живота: медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.
● Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались!
● Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук, сделайте следующее упражнение: руки разведите в разные стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.
● Ритмичные повороты головы влево и вправо – 40 раз.
● Вытягивание подбородка вперёд – 40 раз. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка.
Ещё раз: если написано "40 раз", значит, ровно столько и надо выполнять, можно больше, но никак не меньше. Это важно!
Нет комментариев