Предыдущая публикация
Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — дословно «телостроительство», от body — тело и building — строительство) — вид спорта. Процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём тренировок с отягощениями (обычно, в тренажёрном зале для выполнения физических упражнений с использованием штанги, гантелей, брусьев, турника и различных силовых тренажёров).
Тренер онлайн
Объявлен фотоконкурс
1 день до окончания
Поясничные прогибания.
Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находиться за пределами скамьи. Место сгиба тела находиться на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы) квадратную мышцу поясницы, в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-бо
Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находиться за пределами скамьи. Место сгиба тела находиться на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы) квадратную мышцу поясницы, в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-бо
Становые тяги со штангой.
Стоя лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении. В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках бедра займут горизонтальное положение, а при длинных бедрах и руках бедра окажутся немного выше уровня коленного сустава. Взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (можно применить разнохват, при котором одна ладонь направлена вперед, а другая назад, тем самым предотвращая вращение грифа в руках при работе с более тяжелым весом). Контролируя мышцы поясницы и живота:
- сде
Стоя лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении. В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках бедра займут горизонтальное положение, а при длинных бедрах и руках бедра окажутся немного выше уровня коленного сустава. Взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (можно применить разнохват, при котором одна ладонь направлена вперед, а другая назад, тем самым предотвращая вращение грифа в руках при работе с более тяжелым весом). Контролируя мышцы поясницы и живота:
- сде
Любые идеи в реальность. Разработка, адаптация, сопровождение. Опыт работы с кодом.
Виды сайтов:
- визитка;
- корпоративный;
- интернет магазин;
- блог;
- и др..
Работаю с физическими и юридическими лицами.
Афонников.рф
#Программист_Ноябрьск
Виды сайтов:
- визитка;
- корпоративный;
- интернет магазин;
- блог;
- и др..
Работаю с физическими и юридическими лицами.
Афонников.рф
#Программист_Ноябрьск
Приседания со штангой на груди
Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:
- сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуть в исходное положение.
- по окончании движения сделать выдох.
Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше.
Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для обеспечения выполнения движения можно пятками встать на подстав
Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:
- сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуть в исходное положение.
- по окончании движения сделать выдох.
Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше.
Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для обеспечения выполнения движения можно пятками встать на подстав
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Спортивная организация
Сервис по обслуживанию начинающих и действующих спортсменов. Удаленно работаем с 2015 года.
- Работает удалённо
- Администратор:
- 89111623206
- Санкт-Петербург
Фото из альбомов
Ссылки на группу
428 участников