Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — дословно «телостроительство», от body — тело и building — строительство) — вид спорта. Процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём тренировок с отягощениями (обычно, в тренажёрном зале для выполнения физических упражнений с использованием штанги, гантелей, брусьев, турника и различных силовых тренажёров).
Сфотографироваться в подходе любимого упражнения. Добавить описание, что прорабатывает данное упражнение. Победитель получает сертификат на тренировочную программу.
Поясничные прогибания. Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находиться за пределами скамьи. Место сгиба тела находиться на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз: - сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы) квадратную мышцу поясницы, в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-бо