ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОХУДЕНИЕ

Какую пользу могут принести тыквенные семечки для похудения? По составу они весьма похожи на семена подсолнечника: содержат витамины A, B, E, C и K, магний, цинк, железо, медь, марганец и фосфор. Так, в 100 г этого продукта содержится почти суточная норма железа для взрослого человека. А белка в них гораздо больше, чем в любом продукте животного происхождения. Это особенно важно для тех людей, которые придерживаются вегетарианской диеты. Поскольку это высококалорийный продукт, кушать много тыквенных семечек нельзя. Но умеренное употребление способствует более быстрому обмену веществ. Кроме того, благодаря наличию витамина B семена тыквы являются жиросжигателем. Поэтому не просто не препятс

ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША 🥟лаваш 🥟фарш куриный 🥟лук 🥟чеснок 🥟соль, перец 🥟яйцо -В блендере измельчаем лук и чеснок -Добавляем к фаршу и перемешиваем -Вливаем воду, солим, перчим по вкусу и перемешиваем -Вырезаем круг из лаваша -Немного взбиваем вилкой яйцо -Выкладываем начинку на одну сторону лаваша, края всей окружности смазываем яйцом и складываем пополам -Придавливаем пальцами края -Выкладываем заготовленные чебуреки на противень, смазываем оставшимся яйцом сверху -Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20мин

Один из самых полезных сыров. Сыр Фета – это знаменитый сыр, который применяется в приготовлении греческого салата, а также других овощных салатах и закусках. Фета с жирностью 24% имеет среднюю калорийность и почти лишен углеводов, поэтому его можно без опаски употреблять при похудении. Но жирность некоторых видов этого сыра доходит до 50%, поэтому при выборе сыра во время похудения данной марки стоит пристальное внимание уделять составу и содержанию жиров в этом продукте, оно не должно превышать 24 г. Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г

Драники из батата с красной икрой 🔥 КБЖУ (на 100 грамм): 108/4/3/18 ⏰ Время приготовления: 30 минут Ингредиенты: - Яйцо - 1 штука - Батат - 253 грамма (в отжатом виде) - Мука - 15 грамм - Чеснок гранулированный - 3 грамма - Укроп - 30 грамм - Соль, перец - Масло - 2 мл (ГХИ) Для подачи - Красная икра - Яйцо пашот - Авокадо Способ приготовления: 1️⃣ Батат натереть на средней терке и дать постоять 2-3 мин . 2️⃣ Отдать лишнюю жидкость, добавить все ингредиенты и тщательно перемешать . 3️⃣ Ложечкой выкладываем массу на разогретую сковороду с маслом , обжариваем на среднем огне с двух сторон под крышкой. Приятного аппетита 🤤 ПП рецепты #ужин

СУП С РЫБОЙ И СЛИВКАМИ 🥣картофель-2шт 🥣рыба-1стейк 🥣морковь-1шт 🥣красный лук-1шт 🥣брокколи-по вкусу 🥣сливки 20%-100мл 🥣соль, перец-по вкусу -Лук и морковь нарежьте, обжарьте 2мин -Добавьте рыбу и картофель, нарезанный кубиком -Брокколи разберите на соцветия и добавьте к рыбе -Залейте водой -Варите на среднем огне 15мин, выключите плиту и добавьте сливки, соль и перец по вкусу

Танцуем и сжигаем жир! 1000+ уроков по танцам! Ссылка в нутри поста 👇👇👇

Миндаль - самый популярный орех. Считается фаворитом среди тех, кто следит за своим питанием. В чём же его польза и сколько можно есть его ежедневно?

Рацион правильного питания на 1350 ккал 🔥 КБЖУ = 1334/122/38/117 1️⃣ Завтрак (КБЖУ 329/23/15/23) - Яйцо (2 штуки) - Сыр 15% (15 грамм) - Молоко (20 мл) - Овощи (100 грамм) - Ржаной хлеб (45 грамм) - Специи, зелень (по вкусу) 2️⃣ Обед (КБЖУ 507/51/10/50) - Pиc (50 грамм) - Куриное филе (180 грамм) - Овощи (200 грамм) - Растительное масло (7 мл) - Специи, зелень, чеснок (по вкусу) 3️⃣ Перекус (КБЖУ 175/5/10/15) - Груша (100 грамм) - Фисташки (20 грамм) - Огурец (100 грамм) 4️⃣ Ужин (КБЖУ 323/43/3/29) - Ржаной хлеб (40 грамм) - Куриное филе (150 грамм) - Овощи (250 грамм) - Натуральный йогурт (20 грамм) - Специи, зелень (по вкусу) Приготовить заранее соус: йогурт сме

Хрустящие рыбные котлеты с креветками 🍤 🔥 КБЖУ (на 100 грамм): 89/16/2/3 ⏰ Время приготовления: 30-35 минут Ингредиенты: - Яйцо + 2 белка - Фарш трески - 450 грамм - Креветки - 176 грамм (в очищенном виде) - Лук - 1 штука (164 гр) - Панировочные сухари - 30 грамм - Кинза - 30 грамм - Псиллиум - 11 грамм - Масло - 5 грамм (ГХИ) - Соль, перец, сухой чеснок Способ приготовления: 1️⃣ Креветки очищаем и мелко нарезаем . 2️⃣ Лук режем мелким кубиком и обжариваем на масле до золотистости. 3️⃣ Смешиваем фарш, креветки, лук, яйцо, белки, псиллиум, сухари ,зелень, специи. Дать постоять пару минут . 4️⃣ Формируем котлетки и жарим до золотистого цвета, а потом убираем в разогрет

Редис - отлично подойдет тем, кто хочет похудеть. По сути, в нем вода и пищевые волокна, которые улучшают пищеварение и помогают притупить чувство голода. На 100 граммов редиса приходится всего 16 калорий. Правда, витаминов и минералов в редисе тоже не слишком много, есть калий, аскорбиновая кислота и витамины В. Еще в нем есть полезные антиоксиданты. Благодаря такому составу этот продукт помогает отсрочить старение клеток, укрепляет сосуды и разжижает кровь. Впрочем, минусы у редиса тоже имеются. Если пообедать блюдом с этим продуктом на голодный желудок, есть риск столкнуться со вздутием живота.