Fitness

И СНОВА... PRO БАЛАНС. Много раз писала, что "диета" - термин медицинский и диеты придерживаются люди, имеющие какие либо заболевания. Для коррекции веса вводят некоторые ограничения, но при этом питание остаётся сбалансированным и разнообразным. Но! ☆ При значительных отклонениях в анализах баланс не работает! ☆ Имеются дефициты-" баланс " не работает! ☆ Инсулинорезистентность- "баланс" не работает ! ☆ Ожирение- "баланс " не работает! ☆ Признаки анемии - "баланс " не работает! Вы можете горстями пить препараты хрома, но всё равно вас будет ужасно тянуть на сладкое,пока вы не восполните уровень железа в организме. Для начала необходимо устранить проблему с помощью питания ,а иногда и с п

PRO РЕЗУЛЬТАТ. Какой вас ждёт результат с физической нагрузкой и без? На какие показатели ориентироваться в процессе снижения веса- сантиметр или весы? ♡ Без фитнеса: Цифры весов и показатели сантиметра, несомненно, станут меньше, если питание сбалансированно правильно, но... У вас было большое, некрасивое тело и оно станет меньше и останется некрасивым. Больший % снижения веса будет за счёт мышечной массы и воды , то есть по факту вы станете жирнее. ♡ С фитнесом: Мышцы укрепятся, а объёмы уменьшатся. Кожа не обвиснет, тело станет красивым и рельефным, % жировой ткани по отношению к мышечной снизится! Весы могут " стоять на месте ", но сантиметр будет показывать цифры меньше исходн

PRO ЭНЕРГОЗАТРАТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Чем больше мышечных групп включается в работу, тем продуктивнее ваша тренировка. И так ! 1. Приседания: работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца и поясничная мышцы, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы. Приседания помогают развить выносливость и силу. 2. Становая тяга : трапециевидные и широчайшие мышцы, мышцы-разгибатели спины, квадрицепсы и бицепсы бедра, ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота ,икроножные . 3. Жим штанги лёжа: кисти рук , передний пучок дельтовидной мышцы, трицепсы, большие и малые грудные мышцы, мышцы-стабилизаторы . 4. Планка: мышцы пресса, бёдер и поясницы, грудные мышцы, мышц

PRO МЕТАБОЛИЧЕЧКИЙ СИНДРОМ (Продолжение). Ещё раз о том, что называют метаболическим синдромом. Высокое АД - это гипертония, но если сюда добавить повышенную глюкозу натощак, ожирение и инсулинорезистентность , то это уже ведёт к диабету 2ого типа. Чем старше человек , имеющий абдоминальное ожирение, тем выше риск диабета и ишемической болезни сердца. ■ КАК СНИЗИТЬ РИСКИ: ︎ ИМТ. Поддержание здоровой массы тела. Если есть лишний вес- привести его в норму. ︎ Физическая активность. Для поддержания здоровья ССС ( сердечно-сосудистой системы) необходимо не менее 150 минут двигательной активности в неделю. ︎ Питание. Ограничить потребление соли, сахара, копчёной и жирной пищи, транс-жиров. О

PRO МЕТАБОЛИЧЕЧКИЙ СИНДРОМ. Метаболический синдром – это совокупность отклонений, таких как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерола в крови, которая в значительной степени повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2-го типа и ряда других заболеваний. Является причиной сердечно-сосудистых ( 50%) и онко- заболеваний (18%) ■ Признаки МС: ︎ нарушение углеводного обмена ( высокий инсулин и глюкоза крови); ︎ ожирение, особенно абдоминальное. ︎ гипертония. ︎ нарушение липидного профиля ( холестерин). Среднестатистический человек потребляет в среднем 250гр углеводов в сутки, значительный % из которых составляют простые углеводы и переработан

PRO "ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ " ГОЛОД (Продолжение). Сначала о различиях между голодом "эмоциональным" и физическим. Физический: имеет временной промежуток, привязанный к последнему приёму пищи и во время приёма пищи вы чувствуете сытость и перестаёте есть. " Эмоциональный" : наступает внезапно и вы не контролируете количество съеденного , вызван необходимостью в удовлетворении и спокойствие. Как избежать " голода сердца ": 1. Сбалансируйте свой рацион по Б/Ж/У. Любые ограничения приведут к раздражительности, усталости и срывам. 2. Сон и отдых. Любой недосып и усталость нарушают выработку грелина и лептина, отвечающих за чувство голода и насыщения. 3. Регулярная физическая активность ( даже 15и минутн

PRO " ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ " ГОЛОД. Очень многие "заедают" стресс. Сегодня расскажу о том, как распознать в себе "эмоционального" едока. Во время приёма пищи вырабатывается дофамин - гормон "счастья", вызывающий чувство удовлетворения. Со временем он адаптируется к количеству пищи и человек ест всё больше. ☆ Признаки эмоционального голода: - в стрессовой ситуации непреодолимое желание поесть; - желание есть не испытывая голода физического; - желание поесть от " нечего делать "; - ощущение спокойствия и удовольствия после еды; - полное отсутствие контроля во время приёма пищи. Чем выше уровень стресса, тем калорийнее и объёмнее порция. Это серьёзное РПП ( расстройство пищевого поведения). Если у в