1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в ромбовидной мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы
.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Отлично помогает асана «Поза воина».
#массаж#мануальнаятерапия#акупунктура#лечениепозвоночникатравм#жизнь#суставы#травмысуставов#массажтела#пенсионер#остеохондроз#артроз#артрит#остеопат#подагра#полиартрит#вакуумныймассаж#здоровыйобразжизни#осанка
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев