За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
https://m.tiktok.com/v/7006175877247618306.html?u_code=djc1hbg01ic08c&preview_pb=0&language=ru&_d=dkah9gi8b92e99&share_item_id=7006175877247618306&source=h5_m×tamp=1631257084&user_id=6980357248493552646&sec_user_id=MS4wLjABAAAAyIcWuZSNSaHoj4i1xt0v8xWxpttBqN92OW8hwCaPE5aQNI6swsXm4jARXpYtuX08&utm_source=more&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&share_iid=7005744656215623425&share_link_id=70cabca9-975d-467d-915a-f9489ef172cd&share_app_id=1233
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2