АРХИТЕКТУРА ТЕЛА И РАЗВИТИЕ СИЛЫ.

#ПРАВИЛАГРУППЫ
Привет Всем! Подписчики и гости нашего сообщества, в свете ряда событий я ещё раз хочу обозначить правила данной группы.
Контент нашего паблика ориентирован на широкий круг аудитории. Это позволит каждому из вас найти что то своё в наших публикациях. Надо понимать , что на вкус и цвет всем не угодишь, поэтому к темам которые вам не интересны или даже раздражают надо относиться спокойно и с пониманием. Просто листайте ленту дальше и вы обязательно найдете то что вам подходит.
Так же не стоит забывать что многие вещи в группе преподносятся через призму моего внутреннего восприятия, именно это и формирует облик и психоэмоциональную атмосферу сообщества. Поскольку моё мнение может

Джей Катлер поделился тем, что, когда он участвовал в соревнованиях, то в основном использовал свободные веса, поскольку тренажеры еще не стали широко доступны в спортзалах.
«Моя тренировка была базовой старой школой, с приседаниями и становой тягой, подтягиваниями на перекладине, жимом гантелей лежа, штангой или чем-то еще. У нас не было навороченных тренажеров».
«Я думаю, что это может продлить чью-то карьеру, если они будут больше работать с тренажерами. Вы видели, как Фил Хит строил свое телосложение, используя больше работы в тренажерах».
Несмотря на то, что тренировки изменились по сравнению с его расцветом, Катлер по-прежнему тренирует объем и не поднимает тяжести, что может быть п

Путь к огромным мышцам лежит через голову
Итак, ты уже много - много месяцев тренируешься с большими весами. Что же, ты - опытный культурист. Когда - то давно ты начал с малых весов, потом понемногу набавлял нагрузки и вот теперь взобрался высоко. Коллеги по тренировкам смотрят на тебя снизу вверх, с почтением и завистью. Отлично ? Да, но вот проблема: ты уже не помнишь, когда твои мышцы росли ! Ты словно уперся в глухую стену - тренируешься методически верно, на пределе интенсивности, с огромными весами, и тем неменее масса и не думает сдвинуться с места ! Что же делать ?
Сбрось вес и вернись к многократным повторениям, - вот мой совет. Да - да, я понимаю, насколько трудно ему последовать

Немного теории о "подходах" в ББ.
Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.
Трисет - то же, но упражнений три.
Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты).
Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя).
Дроп-сеты - со сбрасыванием веса.
Растянутые суперсеты - фактически чередование двух упражнений.
Гигантские сеты - аналог круговой, но все упраженния затрагивают одну мышцу.
Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например

Какие упражнения подобрать для тренировки спины?
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ
- Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.
- Вертикальная тяга обратным хватом - Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины
- Пуловер в блочном тренаже