Школа здорового фитнеса Виктории Боровской

Чтобы оценить осанку, мы обычно смотрим на человека, когда он просто стоит. На самом деле, осанка — это про движение Она неразрывно связана с походкой, и через одно можно улучшить другое.
Вы, возможно, замечали, что:
Люди со здоровой, "королевской" осанкой ходят легко и грациозно, как будто едва касаясь ногами земли.
Те, у кого есть проблемы с осанкой, передвигают ноги так тяжело, будто им каждый шаг дается с неимоверным трудом.
Это объясняется просто Биомеханика ходьбы — идеальная система. Энергия первого шага запускает целую цепочку событий: работают мышцы ног, живота, спины, рук...
Уже через пару сотен шагов мы превращаемся в этакий вечный двигатель: тело работает как бы

КАК БОРОТЬСЯ С ОТЁКАМИ НА ЛИЦЕ?
Замучили отеки на лице? Пора принимать меры! Мы составили чек-лист, где перечислены главные враги отечности. Ваша задача — сделать их своими союзниками. Как ни странно, начнем мы вовсе не с лица... Поехали
Дыхательные практики
Это лучший способ снять спазм с дыхательной диафрагмы При чем тут отеки? Дело в том, что диафрагма — своего рода насос для лимфы. Чем эффективней она работает, тем меньше отеков.
Питьевой режим
Норма воды у каждого своя Но в среднем это 30 мл на 1 кг веса в сутки. Не хватает воды? Организм будет запасать ее впрок, и отеки только усилятся!
Сбалансированное питание
Излишек сладкого и соленого провоцирует задержку

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Мы много сидим, мало двигаемся, постоянно находимся в стрессе... Всё это сковывает грудную клетку. Нарушается дыхание, движение становится ограниченным, появляется боль в спине и шее 
Попробуйте упражнения для снятия напряжения и улучшения ротации (вращения) в грудном отделе позвоночника. Техники очень мягкие и не займут много времени!
Они помогут:
 устранить боль и дискомфорт в грудном отделе и шее,
  улучшить дыхание, а значит, снять стресс и насытить тело кислородом,
 добавить мобильности суставам и сделать движения свободными,
  вернуть свежий и сияющий цвет лица.
Ложитесь на коврик и дайте полную свободу своей грудной клетке!
  Напомин

САМОМАССАЖ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И ПОДТЯНУТЫХ РУК Объявляем пятиминутку для рук Эти мягкие техники миофасциального релиза (МФР) помогут избавиться от дряблости в области плеч и трицепсов А также позволят устранить миофасциальные блоки — источники боли в руках и плечах. Запускайте видео и повторяйте за тренером Школы Newyorkfitspo Дашей Есиповой. Для работы вам понадобится мягкий массажный мячик диаметром 10-12 см или скрученные в тугой шарик носки. Про технику не забывайте: двигайтесь в комфортной амплитуде, не задерживайте дыхание, в упражнении соблюдайте осевое вытяжение. И самое важное в МФР: не допускайте острой боли при воздействии мячиком на ткани Дискомфорт допустим н

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ? Отжимания — суперэффективное упражнение! Оно на все отвечает требованиям комплексного подхода, ведь включает в работу и руки, и спину, и кор. Но есть важные нюансы! Вот что нужно для действительно качественных отжиманий: правильная техника, подготовленное к такому уровню нагрузки тело, отсутствие противопоказаний. В противном случае, отжимания могут стать не только бесполезными, но даже опасными. Готовы узнать правду об отжиманиях? На видео все разложили по полочкам. Как подготовить тело к отжиманиям? Как правильно отжиматься? Какие мышцы задействуются? Каких ошибок важно избегать? Все это кто касается любой техники отжимания: от пере

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА
Эта техника поможет мгновенно включить мышцы пресса в работу!
При этом:
в нем нет нагрузки на спину, можно не бояться боли в пояснице от перенапряжения,
кроме пресса включаются все мышцы кора, в том числе тазового дна.
Вам понадобится слегка сдутый мяч для пилатеса диаметром 23-25 см. Можно заменить детским мячом, небольшой подушкой или свёрнутым пледом.
Уже готовы приступить?
Не забудьте про технику!
Не задерживайте дыхание, делайте вдох в задние нижние рёбра.
Не допускайте «домика» на животе.
Если устает шея, сделайте перерыв, потом возобновите упражнение.
Если не получается контролировать «домик» или ощущаете напряжение в пояснице при вып

КОМПЛЕКС С ОТЯГОЩЕНИЕМ НА ВСЁ ТЕЛО Готовы бросить телу вызов, а взамен получить стройность и упругость? Присоединяйтесь! Мини-комплексом делится тренер Школы Newyorkfitspo Даша Есипова. Эти силовые упражнения гарантированно включат в работу сразу все тело! Регулярно выполняя их, вы: укрепите руки и избавитесь от дряблости, эффективно включите в работу ягодицы и ноги, подтянете капризный животик, придадите телу красивый рельеф. Никакого волшебства! Только здоровый фитнес и движение в трех плоскостях. Для работы вам понадобится гиря или гантель комфортного веса. Оборудование можно заменить бутылкой с песком или водой. Вот на что важно обратить внимание по технике: Не с

СТРОЙНЫЕ СОВЕТЫ Продолжим бороться с лишними килограммами и дряблостью? Мы подготовили для вас ещё несколько полезных советов, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки и похудеть без стресса. Начинайте утро со стакана теплой воды Вода запустит пищеварительный процесс, улучшит кровообращение и обеспечит отток лимфы Несварение, вздутие и отеки вам будут не страшны! Не пропускайте завтрак Даже если опаздываете, черный кофе — плохое начало дня Завтрак наполнит тело энергией, позволит удержаться от перекусов и не съесть в обед слона. Не увлекайтесь белковыми коктейлями и батончиками Оставьте их на крайний случай, полноценный прием пищи они не заменят Не ешьте сладости и