Эта техника поможет мгновенно включить мышцы пресса в работу!
При этом:
✅ в нем нет нагрузки на спину, можно не бояться боли в пояснице от перенапряжения,
✅ кроме пресса включаются все мышцы кора, в том числе тазового дна.
Вам понадобится слегка сдутый мяч для пилатеса диаметром 23-25 см. Можно заменить детским мячом, небольшой подушкой или свёрнутым пледом.
Уже готовы приступить?
Не забудьте про технику!
☝ Не задерживайте дыхание, делайте вдох в задние нижние рёбра.
☝ Не допускайте «домика» на животе.
☝ Если устает шея, сделайте перерыв, потом возобновите упражнение.
☝ Если не получается контролировать «домик» или ощущаете напряжение в пояснице при выпрямлении ног, оставьте их в согнутом положении. Поза с прямыми ногами подойдёт для продвинутых.
И, друзья, приглашаем вас присоединиться к нам:
📌 во ВКонтакте https://vk.com/newyorkfitspo 📌 и Телеграм https://t.me/newyorkfitspo Там ещё больше полезных упражнений, рекомендаций и мотивации! А также прямые эфиры с тренерами и приглашенными специалистами! Присоединяйтесь ❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 11
Приглашаю в чат стройнеющих и хорошеющих, много пп рецептиков.
Чат совершенно бесплатный, в ватсап.
Ведёт чат консультант по правильному питанию, есть реальные результаты.
Пишите + мне в личные сообщения, пришлю ссылку на предварительный чат