Что съесть в обед на 370 калорий

Что съесть на обед на 370 ккалорий? Не будем ждать праздников приготовим оливье на обед Бжу - 30,1/14,7/23 ПП оливье - 350 г Сладкий перец - 70 г Огурец - 30 г Соль и перец по вкусу ОЛИВЬЕ Ингредиенты Картофель вареный - 100 г Отварное куриное филе - 120 г Морковь отварная - 70 г Огурец маринованный - 70 г Яйцо варёное - 1 шт Горошек консервированный - 100 г Для соуса: Сметана 15 % - 100 г Горчица - 3 г(на кончике ч.л) Соль,специи, сахарозаменитель. Приготовление Нарезать кубиками мясо, картофель, морковь, яйцо и огурец, добавить горошек. Заправить сметанным соусом.

ПП рецепты/Творожно-тыквенная запеканка/Ещь и худей

Ингредиенты: - 200 г творога - 100 г тыквы - 3 яйца - 50 г сахара - 40 г манной крупы - щепотка соли - растительное масло для смазывания формы - молотые орехи для посыпки Приготовление: 1. Очищенную тыкву нарежьте на кубики и запеките в духовке до мягкости (около 20 минут при температуре 180 градусов). 2. В миске взбейте яйца с сахаром и щепоткой соли до пышной массы. 3. Добавьте к яичной смеси творог и манную крупу и перемешайте до однородности. 4. К полученной массе добавьте запеченную тыкву и аккуратно перемешайте. 5. Форму для запекания смажьте растительным маслом и выложите в нее творожно-тыквенную массу. 6. Выпекайте зап

Три рецепта приготовления свиных ребер:выбирай любой😉

1. Ребрышки в кисло-сладком соусе Ингредиенты: - 500 г свиных ребер - 2 ст. л. соевого соуса - 1 ст. л. меда - 4 ст. л. кетчупа - 3 ст. л. растительного масла - 0,5 ч. л. молотого имбиря - 0,25 ч.л. перца чили - соль по вкусу Приготовление: 1. Нарезать ребра на порционные кусочки. 2. В миске смешать соевый соус, мед, кетчуп, растительное масло, имбирь и перец чили. Добавить соль по вкусу. 3. Залить ребрышки маринадом и оставить на 2 часа. 4. Разогреть духовку до 200 градусов. 5. Выложить ребрышки на противень и запекать в духовке 20 минут. 6. Перевернуть ребрышки и запекать еще 20-25 минут до готовности. 7. Готовые ребрышки выложить н

Картофельные блинчики с мясом:супер рецепт

Ингредиенты: - 2 стакана муки - 1 стакан молока - 3 яйца - 500 г картофеля - 400 г мясного фарша - Соль по вкусу - Перец черный молотый по вкусу - Растительное масло для жарки Приготовление: 1. Картофель очистить и натереть на крупной терке. 2. В миске смешать муку, молоко и яйца, добавить соль и перец. Тщательно перемешать до однородности. 3. Добавить в тесто тертый картофель и перемешать. 4. Разогреть сковороду с растительным маслом на среднем огне. 5. Выложить на сковороду порционные блины, обжаривая их с обеих сторон до золотистой корочки. 6. Готовый блин выложить на тарелку и смазать его мясным фаршем. 7. Свернуть блин рулетом, обжари

Рулет с сыром и грибами:простой рецепт

Для приготовления рулета с грибами и сыром вам понадобятся следующие ингредиенты: - 2 листа готового слоеного теста - 500 г шампиньонов - 100 г сыра - 3 яйца - 4 ст.л. муки - 1 луковица - соль, перец по вкусу Шаг 1: Подготовьте все ингредиенты. Шаг 2: Нарежьте лук мелко и обжарьте на сковороде до золотистого цвета. Добавьте грибы и жарьте до готовности. Остудите. Шаг 3: Разогрейте духовку до 180 градусов. Застелите противень бумагой для выпечки. Выложите на него один лист слоеного теста. Сверху распределите грибы с луком. Посыпьте тертым сыром и солью. Накройте вторым листом слоеного теста и скрепите края. Взбейте яйца с мукой и солью

Сырно-помидорный пирог

Ингредиенты: 200 г сыра моцарелла 200 г помидоров 100 г муки 1 ч. л. разрыхлителя 1 яйцо 3 ст. л. растительного масла соль, перец Приготовление: 1. Нарежьте моцареллу и помидоры кубиками. 2. Смешайте муку, разрыхлитель и соль в миске. Добавьте яйцо и растительное масло, перемешайте до однородности. 3. Выложите тесто в форму для выпечки, сверху выложите нарезанные моцареллу и томаты. 4. Выпекайте в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут. 5. Готовый пирог можно посыпать зеленью или сыром пармезан.

ПП сочник с ХРУСТЯЩЕЙ корочкой/Вкусно ешь и худей

ПП сочник Ингредиенты: - 150 г творога - 2 яйца - 50 г рисовой муки - подсластитель по вкусу - щепотка соли - ванилин на кончике ножа - разрыхлитель - растительное масло для жарки Взбить яйца с творогом, добавить муку, разрыхлитель, ванилин и подсластитель. Замесить тесто, разделить его на кусочки и раскатать каждый в тонкий круг. Выложить на сковородку с разогретым маслом, обжарить с двух сторон до золотистого цвета.

Ешь и худей/Белковый салат на ужин/

Белковый салат на ужин Ингредиенты: - отварное яйцо - 3 шт - отварное куриное филе - 200 гр - отварной нут - 100 гр - огурец - 2 шт - капуста - 150 гр - консервированная кукуруза - 120 гр Заправка: - греческий йогурт 10% - 200 гр - зелень - по вкусу - горчица - 1/2 ч.л - соль - по вкусу - перец - по вкусу - сок лимона - 1/2 шт 1. Нарежьте отваренное яйцо, отварное куриное мясо и огурец на небольшие кубики. 2. Добавьте к ним отварной нут и нарезанную капусту. 3. Для заправки смешайте греческий йогурт с мелко нарезанной зеленью, горчицей, солью, перцем и соком лимона. 4. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте. 5. Подавайте салат на

Дневной рацион на 1300 калорий/Ешь вкусно и худей

Дневной рацион на 1300 ккал КБЖУ - 1300/84/55/105 Завтрак 524 ккал: Овсяноблин: - овсянка - 40 гр - яйцо - 1 шт - молоко - 30 мл Начинка 1: - рикотта - 15 гр - сыр - 7 гр - слабосоленая форель - 30 гр - вяленые томаты - 12 гр - кунжут - 5 гр - соус бальзамический Начинка 2: - арахисовая паста - 20 гр - банан - 45 гр - кофе с молоком 2,5% - 50 мл Перекус 142 ккал: - протеиновый батончик - 40 гр Обед 323 ккал: - котлетка из индейки - 72 гр - спагетти из твердых сортов - 40 гр - овощной салат - 120 гр Ужин 311 ккал: Салат: - тунец в собственном соку - 120 гр - огурец - 2 шт - яйцо - 1 шт - кукуруза - 110 гр - смесь семян для салата - 4

Ленивые пирожки для стройной фигуры/Ешь и худей

Пирожки для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 197/15/7/17 Ингредиенты: -Варёные яйца 4 шт. -Пучок зелёного лука -Твёрдый сыр 40 гр. -Яйцо -Рисовая мука 2 ст.л. Приготовление: 1. Вареные яйца натрите на мелкой тёрке. Добавьте измельчённый зелёный лук и натертый сыр. 2. В отдельную миску разбейте яйцо и добавьте рисовую муку. Перемешайте до однородности. 3. Выложите полученную массу на противень, застеленный пергаментом. Разровняйте лопаткой. 4. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 5. Готовые пирожки подавайте горячими.

Вкусно и экономно!!!Запеченый картофель с овощами и зеленью

Шаг 1. Картофель тщательно вымойте, очистите от кожуры и нарежьте на дольки толщиной 1 см. Сбрызните подсолнечным маслом и посолите. Шаг 2. Разогрейте духовку до 200 градусов. Выложите картофель на противень, смазанный подсолнечным маслом, и запекайте в духовке до золотистой корочки (около 30 минут). Шаг 3. Для соуса смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль, базилик и тимьян. Добавьте горчицу и взбейте до однородности. Шаг 4. Огурцы и редис вымойте и нарежьте тонкими ломтиками. Яйца нарежьте на четвертинки. Шаг 5. Укроп вымойте и мелко нарежьте. Шаг 6. На тарелку выложите запеченный картофель, свежие овощи и яи