Как не переедать на ночь?

Не ограничивайте себя слишком сильно в течении дня – это впоследствии приведет к увеличению чувства голода вечером. Старайся избегать долгих перерывов между приемами пищи. Это так же является причиной сильного чувства голода. Откажись от фастфуда и сладкого, так как в дальнейшем, его будет хотеться больше. Добавляй в каждый прием пищи источники белка. В каждом приеме пищи должна быть клетчатка. Это овощи и фрукты. Не менее 400 гр в день. Питайся по принципу - 3 полных приема пищи и 2 перекуса. А ты часто переедаешь на ночь?

Микрофлора кишечника и похудение

Конечно, основное правило похудения - ешь меньше, чем тратишь, - остается неизменным. Но количество потребляемой пищи и тратимой энергии частично зависит от бактерий, населяющих толстый кишечник.
В 50-х годах 20-го века фермеры заметили, что животные, которым давали антибиотики, набирали больше веса по сравнению с теми, которым их не давали. Многим знакомо чувство тяги к сладкому или ощущение голода после еды? Это - результат работы микрофлоры. Короче говоря, она - это манипулятор, который формирует пищевые привычки.
Чтобы ваша кишечная микрофлора приносила пользу, а не проблемы с зеркалом, следует:
1. Правильно кормить их. В рационе должно быть много кле

Почему кефир должен присутствовать в рационе?

Кефир легко усваивается организмом, помогает при хронической усталости, успокаивает и действует как легкое снотворное. Нежирный кефир является частью многих диет благодаря легкому мочегонному действию. Он содержит большие концентрации кальция и фосфора, что способствует укреплению костей, зубов и ногтей, помогает сохранять красоту лица и тонус мышц. Кефир участвует в очистке сосудов и избавляет их от холестериновых бляшек. Кефир полезен для здоровья как в чистом виде, так и в сочетании с другими продуктами. А вы пьёте кефир? Поделитесь в комментариях

Зачем вы себя подвергаете риску каждое утро?

Типичных завтрака, которые вас убивают: Чашка ароматного кофе. Кажется безвредным. Не так ли? Кофе на голодный желудок, как медленный яд для вашей слизистой! И это только начало. Следующий завтрак в этом списке Бутерброды. Казалось бы, просто и питательно. Но это обман. После такого завтрака вы захотите есть очень быстро и это будет провоцировать вас постоянно кушать в течение дня. Сладости. Сахарный взрыв, который взрывает не только ваши вкусовые рецепторы , но ваши инсулин. Но не все так плохо, как кажется ! Существуют завтраки , которые могут не только заблокировать ваш голод, но и принести пользу вашему здоровью и

Как выбрать хороший чёрный шоколад?

Часто слышу от клиентов , что когда они сидели на диетах, то в основном все себе запрещали и конечно, шоколад входил в этот список. Однако, хочу вас обрадовать! Во время похудения есть черный шоколад можно. У него есть полезные свойства, и если он вам по душе, то замечательно! Но важно приобрести качественный шоколад. Как его выбрать? 1. Стоит обратить внимание на состав и название продукта. В составе вы должны видеть шоколад, а не кондитерскую плитку или шоколадный десерт. 2. Проведите эксперимент. Начните ломать плитку. Если шоколад хороший, то вы услышите звонкий хруст. 3. Хороший шоколад достаточно быстро тает и оставляет следы в руке. 4. Сре

Жиры

Самый калорийный макронутриент нашего питания - это жиры: 1г жиров содержит 9 ккал. Следовательно, 200 мл растительного масла содержит 1800 ккал — это примерно суточная норма для взрослого человека. От неведения, новички, решающие вступить на путь борьбы с лишним весом, ограничивают себя в питании, едят сухую гречку и куриную грудку, убирают весь жир из рациона в надежде на то, что на утро будет отвес. Однако, мы должны понимать , что жиры жизненно необходимы для нас. Они участвуют практически во всех процессах организма, входят в состав почти каждой клетки, являются производными для гормонов. Если говорить проще, то жиры можно разделить на вредные и полезные: Вредные содержа

ПП - пицца, в которой всего 70 калорий

Всеми любимая, но очень необычная! ПП пицца на курином фарше вместо теста не содержит быстрых углеводов в отличие от традиционн…
КБЖУ  - 76.5 ккал (16/2/2.2)
Ингредиенты:
Основа:
-330г куриного филе
-яйцо
-соль, перец
Начинка:
-2ст.л томата
-30г тертого сыра
-помидор
-брокколи
Приготовление:
- вымешиваем фарш, яйцо и специи, и выкладываем на тарелку, застеленную пергаментом, разравниваем и на 15 мин в духовку, при 180 С
- достаем, смазываем томатом, выкладываем брокколи, дольки помидора. присыпаем тертым сыром, и еще на 15 минут в духовку. Достаем и готово.

Какие белки нужны для похудения?

Источники легкого белка, которые стоит добавить в рацион: орехи, чечевица, фасоль, нут, зеленый горошек, птица, рыба, нежирный йогурт/творог, тофу, темпе, иногда растительный протеин. И белок должен быть в основные каждого приема пищи. Рекомендую, чтобы растительный белок занимал 50%. Т.е. важно, чтобы было соотношение растительных и животных белков 50/50. Для переваривания белка необходимо большее количество времени, что значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Кроме того, что белок помогает похудеть, он так же необходим для производства коллагена для кожи, а также поддержания мышечной массы для подтянутого тела.

Утром встал - уже устал! (

Как это знакомо! Но у меня это в прошлом. И если вам сложно поддерживать бодрость и энергию в течении дня, то этот пост для вас Конечно, причиной подавленности является наш образ жизни. Я точно знаю, что уделив особое внимание своему рациону, вы сможете решить проблему отсутствия энерги и в течении дня, ведь именно от получения ценных нутриентов зависит наше самочувствие. Не забывай те про занятия спортом, которые способствуют получению сил. Также очень важно придерживаться распорядка дня: вставать в одно и то же время и высыпаться. С последним вам может помочь Формула 1 Вечерний коктейль — комплекс из макро и микроэлементов, фитонутриентов и клетчатки, которые

НАБОР В ГРУППУ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ

В этой группе Я не сопровождаю к результату Для тех кто худеет у меня отдельная группа в телеграм и личные консультации. 28 марта начинаем очередной забег Кто ещё желает ?! Можно присоединиться !!!! Мы всегда в активном состоянии, поэтому у нас открыт набор в новую группу Пишите - забронируем вам место в команде. Добро пожаловать! Пишите в личку «хочу узнать подробнее»  и я свяжусь с вами

Ты всё еще скептик? И думаешь, что Гербалайф - это только про похудение?

Уже никто не ассоциирует сбалансированное питание, в том числе Гербалайф, только с похудением! Мир и миллионы женщин и мужчин поняли, что сбалансированная еда - это прежде всего молодость, энергия и шикарное самочувствие! Правильное питание лучше всего «отодвигает» старение всего организма, так же, как не правильное «приближает» его. Поэтому, я хочу, чтобы вы знали, что У меня для вас есть около 20-ти различных программ питания, разработанных мировыми учеными. Выбирай, исходя из своих целей и задач: Программа Завтрак Женская программа Здоровые перекусы Мужская программа Поддержка зрения Подде