Большинство дышит часто, мелко, прерывисто, поверхностно. Никто этого даже не замечает.
Этот автоматизм отрицательно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
Можно хотя бы несколько минут в день практиковать глубокое дыхание и вообще стараться контролировать этот процесс в течение всего дня, дабы меньше паниковать и физиологично, вовремя и щедро снабжать кислородом клетки и мозг.
Особенно полезно это делать перед сном или сразу после того, как понервничали.
Если вы будете регулярно их применять, сочетая это с психологической самонастройкой, то через несколько месяцев поймете, что от вашей "неизлечимой" тревожности мало что осталось.
8 простых и полезных дыхательных техник.
1. Дыхание через разные ноздри.
Все довольно просто и очень эффективно: вы сидите или лежите, сосредоточены только на дыхании. По очереди закрывайте пальцами то одну ноздрю, то другую: через одну глубоко вдыхайте, через другую - выдыхайте. Сделайте 10-20 повторений - и вы удивитесь новым ощущениям. Тревожность просто испарится.
2. Брюшное дыхание.
Это и есть диафрагмальная техника. Итак, одна рука в области сердца, вторая - на животе. Сделайте полный вдох через нос на 4 счета, затем медленно выдохните ртом - тоже на 4. Живот должен максимально увеличиваться в объеме на вдохе и сдуваться, как воздушный шарик, при выдохе.
3. Дыхание «коробочкой».
Ритмичная дыхательная практика, довольно быстро вызывающая расслабление.
Вдох на 4 счета, задержка тоже на 4 и выдох на 4.
4. Дыхание «4-7-8».
Очень полезная практика для тех, кому не спится. Важный момент: кончик языка прижимаем к области за верхними передними зубами. Закрываем рот и спокойно вдыхаем через нос на 4 счета. Задерживаем дыхание на 7 счетов, а затем на 8 счетов выдыхаем через рот (язык остается прижатым к зубам) со свистящим звуком. Очень крутая практика для глубокого сна.
5. Дыхание льва.
Глубоко вдыхаем носом, а выдыхаем ртом таким образом, чтобы при выдохе челюсть и вообще все мышцы лица максимально расслабились, язык повис. Выдох получится мощным и довольно громким. Одна из лучших антистресс-практик. Наверное, кот и домашние будут в ужасе.
6. Осознанное дыхание.
Здесь, конечно, не так важна сама техника, как ваше состояние. Его надо поймать, настроиться на него и удерживать хотя бы минут 10. Главный смысл в том, чтобы слушать исключительно дыхание и свои ощущения, сосредоточиться на моменте и своем теле, отпустить абсолютно все мысли, забыть о прошлом, не думать о будущем и главное - перестать анализировать и копаться. Просто быть. Практика оздоравливает психику почище любого маститого психолога.
7. Дыхание со сжатыми губами.
Вдох через нос, выдох через губы, сомкнутые (не до конца) таким образом, как если бы вы собирались кого-то поцеловать. Выдох в два раза длиннее вдоха.
8. Дыхательная тренировка
Мощный вдох носом на 4 счета, задержка на 16, медленный выдох на 8. Стоит стремиться к тому, чтобы эта практика легко выполнялась у вас во время спокойной ходьбы.
А вот список продуктов, которые успешно борются с тревожностью:
Фенхель.
Мята.
Мелисса.
Липа.
Ромашка.
Орехи (особенно миндаль).
Тыквенные и другие семечки.
Пробиотическая еда - квашеные овощи и чайный гриб.
Пробиотики как добавка.
Источники триптофана: птица, жирная рыба, яйца, мясо.
Вишня.
Чай черный, зеленый и белый. Лучшие источники расслабляющей аминокислоты - теанина.
Качественный горький шоколад и какао как источники магния.
Бобовые.
Листовые.
Овсянка.
Любые источники омега-3.
Масло черного тмина.
Куркума.
Источники витамина С и витамина Д. Они хоть и являются стимуляторами, но в целом приводят нервную систему в состояние баланса.
Сыр и творог. Для тех, кто дружит с молочными продуктами.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2