Снижение скорости сообразительности и забывчивость многие расценивают как проявления деменции. А между тем подобные отклонения вполне способны развиться из-за хронического нарушения сна у человека любого возраста.
Нередко пожилые обнаруживают себя спящими на диване перед телевизором в шесть-семь часов вечера. Когда немного подремавший человек соберется лечь спать, то он либо не сможет заснуть, либо сон его будет прерывистым. Еще одна проблема — частые посещения туалета в ночное время. Они не только прерывают сон, но и несут угрозу падения. Чтобы избежать подобных неприятностей, расположите настольную лампу возле кровати так, чтобы ее было легко включить в случае необходимости. Уберите все возможные препятствия и коврики, замените шлепанцы комнатными тапочками. Поставьте бутылочку с водой возле кровати, чтобы не вставать попить.
КАК ВОССТАНОВИТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ
1. Необходимо пребывание на свежем воздухе и контакт с солнечным (натуральным) светом не менее 30 минут в день, особенно ранним вечером, что задержит пик выделения мелатонина и поможет избежать вечерней дремы.
2. За несколько часов до отхода ко сну снизьте интенсивность освещения в комнате (особенно синего света экранов и ярких ламп). Можно использовать очки с желтыми стеклами, ведь чувствительному человеку достаточно зайти на несколько минут в ярко освещенную ванную или кухню, чтобы сорвать выделение мелатонина перед сном и испытать бессонницу.
3. Перед сном уменьшите температуру воздуха в комнате до 15-20 градусов (можно надеть носки, если мерзнут ноги).
4. Обеспечьте максимальную темноту в спальне.
5. В течение дня проводите больше времени вне дома и занимайтесь посильной физической активностью (она обладает снотворным действием).
6. Обсудите с врачом временный прием небольших доз мелатонина — это будет способствовать более легкому погружению в сон, улучшит его качество в целом. Если спустя две-четыре недели сон нормализуется, прием мелатонина можно прекратить.
Или повеселитесь как она и сон настурит мгновенно
Нет комментариев