Предыдущая публикация
Протяженность диеты Кима Протасова - пять недель.
Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.
1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!
2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.
3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.
Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Выход из диеты Кима Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
#правила
Здесь вы найдете советы как правильно питаться, чтобы всегда оставаться в форме!
Также Мы знаем ответ на самые важные для всех женщин вопросы - Как похудеть? И как удержать желаемый вес? И неважно насколько вы хотите стать стройнее - на 3 килограмма или на 23.
Наши рецепты помогут Вам приобрести тонкую талию, бархатную кожу и хорошее настроение!
Следующая публикация
Комментарии 57
Каждый раз пытаюсь донести до всякого просящего, что застой веса на правильной диете и даже привесы - это чисто физиологические заморочки организма, никакого отношения к накапливанию жира это не имеет. Оно и понятно: банально организму не из чего накапливать, потому что все 5 недель он находится в состоянии жесткого дефицита энергии, ему хватает только на обеспечение жизнедеятельности, на мозг, на движения. А многие начинают любить спорт именно на ДКП, хотят выжать жир весь до капли. На выходе калораж чуть увеличивается, но он всё ещё далёк от правильного. Поэтому, даю свой универсальный совет: ИДИТЕ К ЦЕЛИ! Спокойно и монотонно. Если весы на столько травмируют психику, чт...ЕщёОдин из бесконечно задаваемых важных вопросов всех наших похудашек касается застоя веса. Вроде бы так хорошо всё начиналось в самом начале, за неделю так бац-бац и минус 5кг и море мотивации сразу, и веры в свои силы, и уже в мыслях вся на Мальдивах в бикини... Наступают 3,4,5 недели и начинается паника, ГДЕ ОТВЕСЫ?
Каждый раз пытаюсь донести до всякого просящего, что застой веса на правильной диете и даже привесы - это чисто физиологические заморочки организма, никакого отношения к накапливанию жира это не имеет. Оно и понятно: банально организму не из чего накапливать, потому что все 5 недель он находится в состоянии жесткого дефицита энергии, ему хватает только на обеспечение жизнедеятельности, на мозг, на движения. А многие начинают любить спорт именно на ДКП, хотят выжать жир весь до капли. На выходе калораж чуть увеличивается, но он всё ещё далёк от правильного. Поэтому, даю свой универсальный совет: ИДИТЕ К ЦЕЛИ! Спокойно и монотонно. Если весы на столько травмируют психику, что способны вложить за ваши щёки пряники и бокал вина, логично отказаться от взвешивания. Диета рассчитана на 5 недель! Так почему вы требуете от своего тела чего-то авансом?... Потрудитесь сначала, помогите организму, дайте ему уверенность. Только у Остапа Бендера стулья вечером, деньги утром
Далее пройдусь по фактам. Мы "не худеем" цифрами, потому что снижение веса маскируется задержкой жидкости.
И это самая распространенная причина. Водный обмен имеет свои закономерности. Жидкость то преимущественно выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется туда-сюда. И эти колебания могут достигать 1-2 килограмма в день и более. Каловые массы у грузного зашлакованного организма могут достигать аж 25кг! Первые пара недель - это балансировка биологических жидкостей и масс организма.
Вот несколько ситуаций, когда жидкость может задерживаться, маскируя снижение веса.
- Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы. Еще есть вопросы почему мы едим только термически обработанную "здоровую" рыбу?!
- Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Отсутствие похмелья не эквивалент отсутствия интоксикации организма. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до менее токсичных концентраций до момента полной нейтрализации.
- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, причем уже за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные с циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала. я уже говорила раньше об этом. Но экспресс-диеты зло, поэтому вы все с нами!))
- Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Знакомо ведь, да? Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
____________________________