#диета
Основные правила, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:
Питаться нужно дробно и небольшими порциями.
Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.
Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.
Меню
Классическая овсяная диета предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.
Первый день:
Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.
Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.
Ужин: порция овсянки +250 мл кефира.
Второй день:
Завтрак: порция овсянки + отварное куриное яйцо.
Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.
Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.
Третий день:
Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.
Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыба (200-300 г).
Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.
Четвертый день повторяет меню первого дня.
Пятый день повторяет меню второго дня.
Шестой день повторяет меню третьего дня.
Седьмой день:
Завтрак: порция овсянки + отварное яйцо и 2 зеленых яблока.
Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной салат 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)
Ужин: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.
Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефир, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5%. В обед можно использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная или тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню можно включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса разрешается использовать фрукты (кроме винограда и бананов).
Плюсы
Овсянка – продукт полезный, который насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, железо, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.
Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и привести в норму обмен веществ.
Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему улучшиться цвет лица, состояние кожи и волос.
Вес уходит плавно, что позволит не набрать его после выхода из диеты.
Человек, придерживающийся овсяной диеты не будет испытывать острого чувства голода.
Минусы
Диета способна спровоцировать обострение различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.
Классическая овсяная диета предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею не стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций из организма, при попадании в него в больших количествах.
Овсяная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, депрессия, болезни сердца и сосудов.
Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты более 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Каких можно ожидать результатов?
За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Хотя в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, но еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта полезно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.
Комментарии 5