Предыдущая публикация
Что бы укрепить весь организм всего одним упражнением?
Делаем "ПЛАНКУ".
Она приведет в тонус мышцы спины, рук, пресса, ягодицы, увеличит их силу, укрепит связки и сухожилия и создаст хорошую базу для других упражнений.
Самое главное в упражнении планка – правильная исходная позиция.
Показать полностью…
- Прямой позвоночник. От таза до макушки головы Ваше тело должно представлять прямую линию. Прогиб в пояснице недопустим, т.к. образующийся лордоз (прогиб позвоночника в поясничном отделе) будет создавать негативную нагрузку на позвонки.
- Голову держите так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремите в пол.
- Локти следует располагать точно под плечами. Кисти сведите вместе, образуя руками стороны треугольника. Не напрягайте руки – они служат лишь точкой опоры.
- Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Такое положение удерживайте, пока стоите в планке. Недопустимо, чтобы Ваш живот провисал, как над пропастью.
Будьте здоровы и красивы!
Следующая публикация
Комментарии 2