✔ Всё о Бодибилдинге

✔ Всё о Бодибилдинге
Popular topics
Огромное уважение мужику!
Comments 36
Likes 1.2K
Идеально ☺👌🏻
Comments 30
Likes 339
Даже кенгуру накачено лучше меня
Comments 19
Likes 553
Тебе все скажут, что это невозможно. А ты никого не слушай, молча иди к своей цели. А потом просто удиви их результатом .....
Comments 6
Likes 179
Как думаете, правильно ли поступают родители?
Comments 50
Likes 683
Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
Comments 1
Likes 81
Топ-7 ошибок, которые совершал каждый, кто переступал порог тренажерки и ложился на скамью для жимов. Ошибка №1. Плохая разминка. Очень часто многие пренебрегают разминкой, думая, что это бесполезное занятие не приносящее никакой пользы, кроме траты времени и сил. Так вот, если Вы будете “забивать” на разминку, особенно перед серьезными многосуставными упражнениями, то неприятные последствия Вам обеспечены. Поэтому тщательно разогрейте сковородку мышцы верхнего плечевого пояса и поясничного отдела, ибо им предстоит испытывать серьезную нагрузку. Ошибка №2. Неправильный хват. Если Вы работаете с небольшими “жимовыми весами”, то “открытый” хват (большой палец примкнут к остальным) можно вполне использовать. При увеличении веса снаряда необходимо использовать только “закрытый” хват (гриф находится в кольце между пальцами). Ошибка №3. Самостоятельный съем штанги со стоек. Многие очень часто (особенно в последних тяжелых подходах) стараются самостоятельно снять со стоек штангу и вывести ее на грудь. Так делать крайне не желательно, т.к. для мускулатуры съем под весом — крайне неестественное и травмоопасное движение. Ошибка №4. Я “мостовой”. Большинство начинающих атлетов при выполнении жима лежа становятся в так называемую позу лотоса“мостик” (отрывая таз от скамьи и прогибая вверх поясницу). Этот прием сокращает амплитуду движения снаряда и упрощает упражнение, однако если у Вас слабые мышцы спины, то это может привести к травмам. Ошибка №5. “Волк одиночка”. Далеко не у всех в зале есть страхующий партнер. Однако при работе даже с умеренными весами он крайне необходим. Партнер всегда поможет в трудную минуту и снимет с Вас тяжкий груз. Ошибка №6. Некомпетентность партнера. Бывает очень часто так, что партнер имеется, однако его квалификация оставляет желать лучшего. Неправильно выполняя страховку или прощелкав…мм-м…лицом момент оказания помощи, партнер может только навредить Вам. Поэтому либо “страховщик” – опытный, либо грудь сегодня отдыхает . Ошибка №7. Пружинка. Очень часто многие новички используют технику батут или пружинка. Заключается она в том, что при опускании грифа, они слегка подпружинивают “дожим” грудной клеткой. Так вот, так делать не только не правильно, но и опасно, ибо можно подспудно получить микротрещины в ребрах. Собственно, это основные ошибки, которые возникают при выполнении жима штанги лежа.
Comments 9
Likes 77
Мужики отлично выглядят для своих годов!
Comments 105
Likes 1.3K
Тот вариант - когда сначала домой купил гантели, и понеслось....
Comments 48
Likes 765
Все упражнения в одной теме! #упражнения_ВоБ #программы_тренировок_ВоБ #спина_ВоБ #ноги_ВоБ #грудные_ВоБ #руки_ВоБ #пресс_ВоБ 💪 И база и изоляция. 💪 Это всё, что тебе нужно.
Comments 772
Likes 7.1K
Все упражнения в одной теме! #упражнения_ВоБ #программы_тренировок_ВоБ #спина_ВоБ #ноги_ВоБ #грудные_ВоБ #руки_ВоБ #пресс_ВоБ 💪 И база и изоляция. 💪 Это всё, что тебе нужно.
Огромное уважение мужику!
4 способа увеличить выработку тестостерона Тестостерон один из самых важных гормонов отвечающий за построение мышечного каркаса, прочность костей, сексуальные функции, настроение и другие факторы в организме человека. Для спортсменов и бодибилдеров больше всего интересен фактор наращивания мышечной массы и силы. Мы рассмотрим 4 естественных способа увеличения уровня тестостерона в организме: - Делайте базовые упражнения Скорее всего, вы уже слышали о важности выполнения базовых упражнени
Упражнения для ягодичных мышц!
Даже кенгуру накачено лучше меня
Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
ГРАНАТОВЫЙ СОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Гранатовый сок обладает многими полезными свойствами, но обоснованный ответ на вопрос о том, полезен ли гранатовый сок при похудении, могут дать немногие. Однако, ученые не только доказали тот факт, что гранатовые экстракты и соки действительно способствуют похудению, но и объяснили, почему они оказывают такой эффект. Основной секрет заключается в полифенолах - фенольных соединениях, которые содержатся в некоторых растениях, в том числе и в плодах и листьях граната.
Программа тренировок на массу с акцентом на ноги. (Веса подбираем индивидуально) ➖День 1-й: 1. Приседания со штангой на плечах, 1х12,10,8,6 2. Выпады со штангой, 2х15 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1х12,10,8,6 4. Тяга штанги к подбородку средним хватом,3х10 5. Отведение рук лежа на боку, 2х15 6. Подъем на носки, стоя в тренажере, 4х12 7. Гиперкэстензия для мышц бедра,3х15 8. Подъемы на носки сидя, 2хмакс 9. Подъемы ног в висе, 3х15 ➖День 2-й: 1. Жим штанги лежа, 1х12,10,8,6 2.
Show more