(Веса подбираем индивидуально)
➖День 1-й:
1. Приседания со штангой на плечах, 1х12,10,8,6
2. Выпады со штангой, 2х15
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1х12,10,8,6
4. Тяга штанги к подбородку средним хватом,3х10
5. Отведение рук лежа на боку, 2х15
6. Подъем на носки, стоя в тренажере, 4х12
7. Гиперкэстензия для мышц бедра,3х15
8. Подъемы на носки сидя, 2хмакс
9. Подъемы ног в висе, 3х15
➖День 2-й:
1. Жим штанги лежа, 1х12,10,8,6
2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10
3. Разводка с гантелями, 2х15
4. Тяга штанги в наклоне, 1х12,10,8,6
5. Тяга Т-штанги, 3х10
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 2х15
7. Шраги со штангой, 1х12,10,8,6
8. Шраги с гантелями, 3х10
➖День 3-й:
1.Становая тяга на прямых ногах, 1х12,10,8,6
2. Сгибания ног стоя, 3х10
3. Французский жим лежа, 3х12
4. Отжимания от скамьи, 2хмакс
5. Подъем штанги на бицепс стоя, 1х12,10,8,6
6. Подъемы гантелей на бицепс сидя, 3х10
7. Сгибания рук в запястьях, 2х15
8. Подъемы ног в висе, 3х15
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 10