added June 3 2015 at 16:26
Ну что ж друзья. В связи с постоянными жалобами на хулиганов в комментариях, мы теперь начнем жесткую борьбу с ними! В этой теме вы можете пожаловаться на вашего неприятеля. А уж администрация решит, как поступить с этим человеком. Просто предупредить или в ЧС! Мы за чистоту в группе! Спортсмен, оскорбляющий другого, не спортсмен!
added November 8 2014 at 21:38
ВНИМАНИЕ всем участникам! Специально для вас создан форум, где вы можете писать свои отзывы, пожелания по улучшению группы, идеи ( в том числе претензии) и т.п. Задавать интересующие вас вопросы администрации группы или участникам и находить на них ответы! При этом не упускайте из внимания следующее: ВСЕ КОММЕНТАРИИ, СОДЕРЖАЩИЕ ОСКОРБЛЕНИЯ И МАТ, БУДУТ УДАЛЕНЫ, ИХ АВТОРЫ ОТПРАВЛЕНЫ В ЧЁРНЫЙ СПИСОК!!! ПРОЯВЛЯЙТЕ УВАЖЕНИЕ К СОБЕСЕДНИКУ!!! Давайте вместе сделаем атмосферу в нашей группе чище, инте
added September 16 at 21:00
Клaссные фopмы 💪🏻
added September 16 at 18:00
Отжимания на брусьях. Как научиться отжиматься и как улучшить свои результаты. Отжимания на брусьях – очень популярное упражнение. Популярное по двум причинам. Во-первых, брусья есть в каждом тренажёрном зале, в каждой школе и почти на каждом дворе. Во-вторых, это базовое упражнение для тренировки трицепсов, дельт и груди. Сейчас я расскажу вам, как увеличить результат в этом упражнении и как вообще научиться отжиматься. - Технические нюансы Запомните, отжимания на брусьях – опасное упражнение
added September 16 at 15:00
Мoщная тяга на paзы🔥😎
added September 16 at 12:00
Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер. Тренировка включает в себя 100 повторов: да, вы не ошиблись — именно 100 повторов и не просто 100 повторов на все упражнения, а на каждое упражнение 100 повторов. Вы думаете, я сошёл с ума? Годами нам доказывали, что 8-10 повторов в сете — это наш билет к мышечной массе. Это по прежнему та
added September 16 at 09:00
Вы тоже ждали, пока его сплющит? 😅
added September 16 at 06:00
added September 16 at 03:00
Вдвоем всегда веселее
added September 15 at 13:49
Брэндон Карри - "Мистер Олимпия-2019"
added September 14 at 12:30
Какие формы нравятся больше?
added September 14 at 11:26
Легенда
Show more
425 243 participants in the group
Программа тренировок на массу с акцентом на ноги. (Веса подбираем индивидуально) ➖День 1-й: 1. Приседания со штангой на плечах, 1х12,10,8,6 2. Выпады со штангой, 2х15 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1х12,10,8,6 4. Тяга штанги к подбородку средним хватом,3х10 5. Отведение рук лежа на боку, 2х15 6. Подъем на носки, стоя в тренажере, 4х12 7. Гиперкэстензия для мышц бедра,3х15 8. Подъемы на носки сидя, 2хмакс 9. Подъемы ног в висе, 3х15 ➖День 2-й: 1. Жим штанги лежа, 1х12,10,8,6 2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10 3. Разводка с гантелями, 2х15 4. Тяга штанги в наклоне, 1х12,10,8,6 5. Тяга Т-штанги, 3х10 6. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 2х15 7. Шраги со штангой, 1х12,10,8,6 8. Шраги с гантелями, 3х10 ➖День 3-й: 1.Становая тяга на прямых ногах, 1х12,10,8,6 2. Сгибания ног стоя, 3х10 3. Французский жим лежа, 3х12 4. Отжимания от скамьи, 2хмакс 5. Подъем штанги на бицепс стоя, 1х12,10,8,6 6. Подъемы гантелей на бицепс сидя, 3х10 7. Сгибания рук в запястьях, 2х15 8. Подъемы ног в висе, 3х15
олег печенев
11 Aug
Дозы? Размер шприцов? Почему не выкладывание?
  • 1
игорь якубов
11 Aug
..с  такой программой надо есть от 4 тыс ккал..а то превратишься в копьё*-)
  • 0
игорь якубов
11 Aug
игорь якубов replied to олег
  • 0
олег печенев
11 Aug
Это сыворотка после трени.
  • 0
11 Aug
  • 0
Ну Рик
12 Aug
Супер
  • 0
Averin Com
12 Aug
Такое мясо бывает только у броллеров.
  • 0
И С
12 Aug
Вени от стероидов
  • 0
Alex Hummel
20 Aug
Alex Hummel replied to олег
верно подмечено) в натурашку по 9 упр за треню нереально, если конечно не тренить весь день
  • 0
21 Aug
Maks D replied to Alex
Дело не в натурашке или химии, а в наличие мышечной массы. Чем мышц больше, тем больше объем они могут выполнить. А если мяса для 9 качественных упражнений пока что мало, то можно хоть обколоться, 9 упражнений оно не потянет. Во всяком случае без последствий..
  • 1
Log in or sign up to add a comment