Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Буренко

✨НОВОЕ МЕНЮ КОНСТРУКТОР 2024/2 НА 2 НЕДЕЛИ УЖЕ В ПРОДАЖЕ! 🔥 Худей к отпуску вкусно и без строгих ограничений 😋 Цена на новый рацион со скидкой на старте продаж - 300 руб💘 Цена повысится уже в понедельник 3 июня 🔥 Теперь подробнее о новом меню: ✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин). ✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов. ✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность. ✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700. ✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания ✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню ✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта. ✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены. ✅Тортики, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения! Заказать можно написав мне в лс или вайбер +79148886063🫶🏼 Стоимость нового меню - 300 руб (цена действует до 03.06)💥 После оплаты высылаю Вам меню!

#ужин_hydeem Бланманже с фруктами Приготовление: 1. желатин (30 гр) заливаем молоком (200 мл) и убираем в сторону на 1 час; 2. творог до 5 процентов (700 гр), йогурт без добавок, с помощью миксера превращаем в однородную массу; 3. фрукты разрешенные, мелко (можно и крупнее) нарезаем; 4. разбухший желатин нагреваем на огне до 50-60 градусов, но ни в коем случае не даем закипеть; 5. все смешиваем воедино, заливаем в любую емкость (в нашем случае - силиконовая форма) и убираем в холодильник на 4-5 часов. 6. Сверху посыпать корицу. Примечания: 1. Не используйте киви и ананас, они нейтрализуют свойства желатина и не дают застыть десерту. Приятного Вам аппетита!

Вкусные обеды❤️ 🔰Котлеты из курицы и кабачка; рис с брокколи, горошком и кукурузой -Рис приготовленный в мультиварке, брокколи нарезать и добавить сырым к рису, горошек и кукурузу разморозить, обдать кипятком и тоже добавить к рису. Для котлет: -куриная грудка 300 г; -кабачок средний; -картофель (1 небольшой 50 г); -половина средней луковицы(30 г) Все хорошенько измельчить в блендере, посолить. Жарить в антипригарной сковороде без масла, на очень медленном огне, несколько раз переворачивая. 🔰 Тушёное филе куриного бедра без кожи, салат (капуста, огурец, укроп, петрушка, лук, йогурт, соль) 🔰Паста с морепродуктами и салат(перец красный и желтый, огурец, зелень, оливковое масло) 🔰Морской коктейль. Разморозить коктейль и затем тушить в сковороде с зубчиком чеснока, итальянскими травами и томатной пастой. В отдельной кастрюле отварить спагетти и после смешать всё в сковороде. 🔰Салат из молодой капусты с зеленью и йогуртом, бутерброды с цельнозерновым хлебом с сыром и курицей. 🔰Хек, молодой картофель, салат (капуста, морковь, зелень, оливковое масло), авокадо. 🔰Бурый рис, лосось(поджарить на сухой сковороде), салат (огурец, помидор, репчатый лук, укроп, петрушка, оливковое масло) 🔰Молодой картофель, сельдь малосольная, листья салата, огурец, укроп

#юмор_hydeem

#завтрак_hydeem ЛЁГКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 300 г варёного куриного мяса (филе) ● 2 ст.л. муки ● 2 яйца ● 0,5 ч.л. соды ● молотые приправы ● 150 мл молока ● 50 г сыра ● соль ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Начала я с основы для теста. К яйцам влила молоко, пустила соль и взбила венчиком в лёгкую пенку. Пустила просеянные через сито муку и соду. Уверена, что вы обратили внимание на то, что муки здесь всего две ложки. Она выполняет роль связующего звена, но при этом не утяжеляет само блюдо ввиду малого количества. Настал черёд специй. Я пустила свежемолотые кориандр, зиру, корицу, тимьян, смесь перцев и щепотку куркумы. Конечно, можно использовать те приправы, которые есть у вас в наличии. Но на мой вкус данное сочетание отлично подходит к любому куриному блюду. Хотя, признаюсь, оценила его я не сразу! Филе грудки (заранее отваренное и остуженное) порезала небольшими кусочками. Сыр взяла обычный твёрдый — «Российский молодой». Для достижения диетического варианта лучше взять тоже твёрдого сорта, но низкой жирности. Пустила его на крупную тёрку.Добавила всё это к заготовке теста и тщательно размешала ложкой. Вылила в смазанную подсолнечным маслом форму, разровняла.Для готовности этой чудесной запеканки хватило 35 минут при температуре около 200'C (ставила форму в уже разогретую духовку). Вынула из формы, не дожидаясь остывания, и подавала тёплой. Хотя холодный вариант ничем не уступает — проверено лично! Запеканка получается лёгкой, но при этом сытной. Мне очень понравилась её структура. Надеюсь, что этот рецепт займёт почётное место не только в моей, но и в ваших кулинарных тетрадях!

У меня на ужин пицца по-новому ( супер вкусная и низкокалорийная для худеющих😉) КБЖУ - 122.3 14.6/5.5/3.3 на 100 гр. Ингредиенты: Для "теста" 500 гр куриной грудки (у меня чуть больше получилось) 1 яйцо Соль Перец Одна луковица Чеснок Сушёная зелень (я добавила прованские травы) Для начинки: Помидоры -2 шт. Сыр (у меня 65 грамм) Корнишоны- сколько душе угодно)) Лук красный (пол луковицы), можно и без него Можно и перчик болгарский добавить и маслины. Кто, что любит. Для соуса: томатная паста 200 гр. 1/2 ч.л. сахара 1/2 ч.л. соли 2 зубчика чеснока сметана нежирная или натуральный йогурт горчица Рецепт * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере (или в мясорубке) * Смешать со специями чесноком и луком * Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки. Я готовила в а/п сковородке. * Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками. * Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут * Коржик должен слегка подсохнуть * Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей. * Нарезаем начинку * Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку * И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15 В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту. Очень вкусно и сытно🤤 Приятного аппетита ❤️

За счёт чего можно незаметно набрать вес летом? Еда..? Конечно! А ещё напитки!!! Ведь летом мы пьём больше! И не всегда эти напитки полезные. Например- чашка чая с ложкой сахара- 35кк. С сахаром и молоком 50кк Порция традиционного капучино 65кк. Это не так много, но есть нюанс - в горячем напитке, простые сахара моментально всасываются и стремительно поднимают уровень инсулина. А это значит, что чем чаще вы себя балуете горячими сладкими напитками, тем ниже чувствительность к инсулину, и ..тем выше риск сахарного диабета . А чем выше инсулин- тем ниже скорость сжигания жира. И вы можете урезать калории и добавить себе тренировки, а эффекта - то не будет !!! Несколько таких чашечек, выпитых в течение дня приведут к тому, что скорость сжигания жира в вашем организме снизится. Вот в чем проблема, а не в дополнительных калориях, как некоторые думают. Какой выход из ситуации? Пейте кофе с пряностями, а чай с душистыми травками!) Это очень вкусно и полезно! А для фигуры- масса преимуществ. В летнем формате, холодный чай со льдом - отличное решение! Второй скрытый враг стройной фигуры - покупной квас. Это традиционный летний напиток. Но.. Очень редко можно найти в продаже напиток, с калорийностью меньше чем 45кк на 100мл. А ведь никто не пьёт его по маленькой чашечке.. Там уж если пить - то поллитра!) Поэтому и набирается дополнительная лёгкая калорийность. Что делать? Готовьте квас сами! У меня есть несколько проверенных рецептов. Без сахара, без дрожжей, по традиционным рецептам можно приготовить полезный ферментированный напиток - а это и есть, квас! Ну и третья категория напитков. Это самые злостные вредители фигуры , конечно же лимонад. Калорийность около 40кк на 100г. Но выпить его можно много, сахара из него усваиваются моментально. А вкус такой, что жажда только усиливается. Поэтому, если у вас дома принято держать в жаркое время года в холодильнике бутылку лимонада - срочно меняйте эту привычку! На… полезную привычку, готовить домашний лимонад. :) Это очень просто! Поле для творческих идей. И, гораздо экономнее в семейном бюджете. Хотите рецепт домашнего лимонада ? Если ,, Да!,, ставьте + в комментариях.

#психология_hydeem Poскошь — это не помады, не pестораны и не шпильки. Настоящая pоскошь — это жить так, как тeбе удобно. В удобных ботинках. С тем цветом помaды, который тебе нравится, или без помады вообще. Есть еду, которая нравится, дpужить, с кем тепло, быть вместе по любви, а не из чyвства долга. Haучиться отказываться от ненужного. От того, что себя изжило. Износилось. И беречь то, что нравится. 5-летняя дочка моей подруги всю свою маленькую жизнь ходит в гости только со своей ложкой. Она может себе позволить роскошь есть той ложкой, которая ей нравится. Ее мама очень стесняется, каждый раз пытается оправдаться. А я стала брать с собой на пикники свои собственные приборы и посуду, потому что не люблю есть из пластика. И мне плевать, что про это думают окружающие. Pоскошная жизнь — это не «ведь ты этого достойна». Это про то, что эта вещь достойна вас. Чашка, подаренная сестренкой. Папина футболка, в которой так уютно засыпать. Пирог по маминому рецепту. Поцелуй любимого человека. Интересные книги. Хорошие фильмы. Те самые песни. Свежее постельное белье. Чистая квартира. Жизнь, которую ты выбрала сама. A еще роскошная жизнь — это не сжирать себя, когда что-то идет не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Tы можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь. Pоскошная жизнь — это иметь возможность выбора. Штопать порванные колготки или купить новые. Выбросить пирог и заказать суши или пытаться испечь пирог еще раз. Посмотреть фильм одному или пойти с друзьями в кафе. Отпустить или бороться. Искать новую работу или пересматривать свои цели на старой. Роскошная жизнь — это жить по своим правилам. Идти к своим целям. Не искать оправдания. Не быть удобным. Hе оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы. Говорить: «Со мной так нельзя». И говорить: «Mне это можно».

✅Как правильно худеть после 40 лет? Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения. ✅Как похудеть после 40-ка: советы В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом. Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день. Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты. Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными. Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно. ✅Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу. Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий. ✅Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада. ✅После каких продуктов откладывается жир Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах? А. Жиры Б. Сахар В. Углеводы Г. Белок Правильный ответ: ни один из представленных продуктов. Если вы переедаете, то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир. ✅Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо? Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях. Желаемый вес __ кг Полученный результат умножьте на: 27, если вы совсем игнорируете спорт 29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой 34, если спортивные тренировки для вас регулярны 37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом 42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь спортом Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться. Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки. 📌Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста. ✅На завтрак можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом и хлебцами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал ✅На обед Можно съесть немного до 120 гр. варёного мяса,, салат листовой с горошком (салат, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал. ✅На ужин Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 10 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал Перекусить можно кусочком сыром Итого: 104 ккал Всего: 1574 ккал Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу. Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт. В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы). Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона. Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше. Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа. Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти. Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.

👍ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ И ИМБИРНЫЙ ЧАЙ Имбирный чай улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитет. Но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания! На 0,5 литра воды нам понадобится: Свежий корень имбиря (3-4 см). Кардамон - 2 стручка Щепотка корицы Чайная ложка зеленого чая 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше) Гвоздика (по желанию) Половина лимона ✅Доводим воду до кипения и добавляем туда все ингредиенты кроме меда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даем немного остыть. Мед добавляем только в теплый чай!