«Парсва» - на санскрите - «в сторону», «уттан» - «растяжка»
Эта поза помогает растянуть мыщцы рук, ног, тонизирует нервы спины и спинной мозг, способствует увеличению спектра подвижности плечевых суставов, стимулирует кишечник, улучшая функции пищеварения.
✅Как выполнять позу
Встаньте прямо, ноги на ширине 1, 2 метра. Заведите руки за спину, обхватите локти, предварительно просунув их между корпусом и локтями (см фото). На вдохе потянитесь от талии вверх. На выдохе выверните правую стопу в сторону на 90 градусов, а левую внутрь на 60. У вас должен получиться четкий треугольник. Вдохните опустите голову назад, прогибаясь в талии и толкая грудь вперед. Выдохните, наклонитесь вниз к левой ноге, опускайтесь, подтягивайте корпус к ней. Если сможете, прижмите подбородок к голени, мышцы ног в состоянии статического напряжения, разворачивайте правое бедро назад, одновременно толкая левое вперед, чтобы выровнять их.
✅Держите позу в течение 5 полных дыхательных циклов. Вернитесь в исходную позицию и повторите позу на другой стороне.
❤Практикуйте друзья и хорошего настроения!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3