🤟🏽Пробуем, отмечаем меня, сохраняем))
🔴 Тренировка НЕ для новичков!
🔴 Соблюдайте технику выполнения упражнений, особо уделяя внимание спине и коленям 🤟🏽Погнали 👉🏽
.
1. 🔥Проходка с фитнес резинкой и с блином «Краб» 3/20 *Выполняем по 5 шагов в одну сторону и в другую, повторим не вставая ещё по 5 шагов в каждую сторону.
Итого 20 шагов в один поход. Кому мало можно и 30 и 40
*Проходку выполняю «пружиной» всё время иду в присяде, до конца не разгибаюсь ни коленях ни в тазобедренном. С шагом присед глубже.
*Контролируйте спину, сохраняя естественный прогиб.
*Контролируйте колени, не заворачивая их во внутрь
2. 🔥Ягодюльный мост в тренажёре
4/15
*Сосредоточитесь именно на ягодицах. Выталкивайте «таз»вверх «Ягодицами». 3. 🔥СуперСет из 3-х упражнений в 3 подхода •3- 30/15/20
1) Разведение ног сидя в тренажёре •30 повторений *Сядьте ровно, или в наклоне вперёд, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе.
2) Присед «Колодец» •15 повторений *С устойчивой возвышенности, глубоко приседаем вниз.
*Контролируйте спину, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе.
* !!! Контролируйте колени. Всегда колени по направлению стоп. (Особенно при подъёме вверх, чаше всего именно при подъёме многие заворачивают колени вовнутрь)
3) Попа-махи🤭
Мах назад в кроссовере •20 повторений /на каждую сторону/ *Не подключайте поясницу (не округляйте и не прогибайтесь в спине
* Мах выполнять акцентируя внимание на ягодицу (можно с небольшой задержкой в 1-2 секунды в верхней точке)
4. 🔥Болгарский присед в раме Смита
3/15
* Держите «таз» фронтально, не проваливайте бедро в сторону * Старайтесь колено опорной ноги держать в проекции стопы.
5. 🔥Мах с фитнес резинкой у опоры *В верней точке «двойная пульсация вверх» *3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
* Не раскачивайтесь
* Акцент на ягодицы
. 🙌🏽
• Коротко и незаумными фразами пояснила некоторые упражнения
• Люблю быть полезной 😉
За фото благодарю @vvssatir
Жаль что Инстаграмм обрезает 🤦🏽♀️
.
#фитнес #тренировка #ягодицы #ягоднаятреня #главинская #крепкийорешекглавинская #пп #зож
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев