Прогибы - ещё один важный элемент йоги, который помогает:
увеличить гибкость и подвижность
позвоночника
активизировать симпатический отдел
нервной системы
увеличить объем легких
укрепить мышцы корсета
А крепкие корсетные мышцы, в свою очередь, помогут вам сохранять равновесие и стабильность в асанах
Прогибы выполняются в разных положениях тела, в зависимости от уровня подготовки практикующего.
Одна из традиционных поз - БХУДЖАНГАСАНА (поза “Кобры”).
Для начала можно выполнить одну из вариаций Бхуджангасаны, как показано на видео (с небольшим скручиванием на одну и другую сторону). Постепенно переходя к полному варианту.
На своих занятиях Хатха-йоги, я учу
Чтобы ваша спина чувствовала себя хорошо и говорила вам “спасибо”, нужно не только научиться расслаблять мышцы вдоль позвоночника, но также работать над:
укреплением мышц спины
укреплять сам позвоночник
развивать его гибкость и подвижность
С этой задачей хорошо справляется одна из связок 2-х базовых асан йоги.
Переход из Адхо Мукха Шванасаны (Собака Мордой вниз), в Урдхва Мукха Шванасану (Собака Мордой вверх), позволяет хорошо проработать весь позвоночник и укрепить мышцы вдоль него.
Добавляйте эти асаны в свои ежедневные занятия, и с регулярной практикой ваш позвоночник станет крепким и гибким.
На индивидуальных и групповых занятиях онлайн и оффлайн я провожу много практи
Расслабить спину после трудового дня, снять напряжение с уставших мышц и вытянуть позвоночник, помогут несложные асаны.
Комплекс можно выполнять в несколько подходов, пока не почувствуете облегчение и расслабление мышц.
Сохраняйте и выполняйте этот короткий комплекс каждый раз, когда об этом просит ваша спина и будьте здоровы!
https://www.instagram.com/reel/C7Llo5zurGP/?igsh=MWZsMTd6ZnF3YjhuYQ==
Когда совсем нет времени на полноценные занятия, можно выполнять этот комплекс йоги, который направлен на проработку всего тела.
Каждое утро, всего за 15 минут, вы не только хорошо разомнетесь, но почувствуете прилив сил и энергии.
Регулярность практик увеличит:
гибкость, силу и выносливость тела
подвижность и мобильность суставов
осанка станет более ровной и красивой.
Этот комплекс можно выполнять и в течение дня, если почувствуете усталость.
............................................................................................
Ещё больше интересных и эффективных практик со мной на индивидуальных занятиях онлайн и групповых классах оффлайн в студии йоги @ubudyogaspb