Топ-5 фактов о мышечной боли (крепатуре) Синдром отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness или DOMS) – болевые ощущения в мышечной ткани, возникающие через сутки-двое. Боль в мышцах после тренировки является следствием: - либо механического стресса (напряжения мышц под нагрузкой); - либо мышечного повреждения (микроскопические повреждения ткани); - либо метаболического стресса (накопление ионов водорода, лактата и ферментов в мышце во время физической работы). Чаще всего боль появляется даже из-за нескольких факторов сразу. Например, механического стресса и мышечного повреждения. Также DOMS называют крепатурой или запаздывающими болезненными ощущениями. Если сказать прос
Пресс с кубиками, но выпирает живот. В чём причина и что делать Вы, кстати, знали, что можно качать пресс, иметь раскачанные кубики, но при этом живот будет далеко не плоским, а выступающим? Да, такое возможно. Вы могли видеть подобные случаи у современных бодибилдеров профессионального и полупрофессионального уровня (не говоря уже про любителей). Но с культуристами всё понятно: они, как правило, заряжены по брови различными фармпрепаратами. И при их чрезмерном использовании возможен рост не только мышечной ткани, но и внутренних органов. Что и приводит к выпирающему животу, хоть он и с накачанным прессом. А в чём причина выступающего живота у обычного, натурального атлета, который не исп
Топ рабочих и нерабочих добавок для иммунитета В США 10% покупаемых биологически активных добавок (БАД) относятся как раз к категории пищевых добавок для иммунитета. Т.е. американцы достаточно сильно заботятся о своём здоровье. Но проблема в том, не не любая добавка, заявленная как эффективная для поднятия иммунитета, действительно является такой. И о витаминах с минералами в этом материале мы говорить не будем. Потому что важность для здоровья какого-нибудь цинка или витамина С – это уже факт, известный всем. Витаминно-минеральные комплексы – это номер 1, что должно быть приобретено для поддержания собственного здоровья. Читать далее: https://tvoitrener.com/www/spit/immynitet.html
Приседать со штангой: глубоко или до параллели полу. Как лучше? Глубокий присед со штангой позволяет в большей степени прокачивать ягодичные мышцы, чем присед до параллели полу. Дело в том, что, когда мы садимся низко, ягодичные мышцы растягиваются. А растяжение мышц – это тоже один из факторов запуска синтеза мышечного белка, т.е. роста мускулатуры. Именно благодаря этому растяжению ягодицы будут расти. Это главная особенность полных приседаний. Поэтому, если ваша цель – это прокачка не только мышц ног, но и ягодиц, то частичные приседания (до параллели) не для вас! Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/prised_p_ch.html
Выступающий живот: в чём причина и что делать Гипертонус диафрагмы Диафрагма – это мышца, благодаря которой осуществляется дыхание. Именно она надавливает и растягивает лёгкие, благодаря чему они способны впускать и выпускать воздух. И как любая мышца, диафрагма может находится в гипертонусе. Гипертонус диафрагмы – это состояние, при котором мышца находится почти постоянно в возбуждённом состоянии (не путать со спазмом мышцы). Из-за постоянного гипертонуса меняется внутрибрюшное давление. Как следствие, живот приобретает выпуклую форму, если смотреть сбоку: верх живота плоский (или даже может быть немного втянутым), а вот низ живота – сильно выпирает вперёд. Читать далее: https://tvoitrene