Одна из причин, по которым люди тренируются до отказа, — желание включить в работу как можно больше количество двигательных единиц,что дает максимальный прирост мышечной массы. Как бы то ни было,.. как говориться «не отрубить дубка, не надсадя пупка», научных доказательств тому, что доходя до отказа в каждом подходе способствует лучшему результату найдено не было... Следует понимать,что для достижения результата в рамках тренировочного процесса достаточно выполнить один-два рабочих подхода в отказ в отдельно взятом упражнении дойдя до максимального рабочего веса. Достаточно выполнить 6-8 отказных подхода в рамках всей тренировки. Т.е. в отдельно взятом базовом движении все предшествующие р
Ты назвала меня батя..Очень приятно! Приятно дружить с близкими по духу людьми! Приезжай чаще всегда тебе рад! Позитивный,по духу родной и добрый человечек,рад был встрече доченька
Думаю, большинство согласится с тем, что многим из нас, набравшим много килограммов лишнего свойственно придумывать оправдание для себя и выискивать причины на стороне. Возраст, инсулинорезистентность и плохая генетика, стрессы, отсутствие времени, возрастное замедление метаболизма, куда же без него, он же негодяй замедляется и со страшной силой начинает жир из воздуха насасывать... Моё отражение в зеркале, которому через несколько месяцев исполнится 62 года, говорит "о том же". Не майтесь дурью и не ищите себе оправданий.
Не существует волшебных методик. Самая простая программа тренировок,выполненная с высоким уровнем усилий и концентрации, будет работать лучше,чем выполненная на 70%. Если вы сосредоточены на прогрессе, достаточно питаетесь, включаете достаточное количество дней отдыха и сохраняете терпение, вы полностью раскроете свой потенциал независимо от программы. В большинстве случаев 2-4 рабочих подходов в каждом упражнении вполне достаточно, если выполнять их с нужной интенсивностью и сосредоточенностью. Тело имеет ограниченную способность переносить и положительно адаптироваться к тренировочному стрессу. Не существует обязательных упражнений и "лучших" для всех. Что лучше для вас,зависит от вашего т
Биохаки ЗОЖ.Рейтинг: 1) Силовая тренировка на первом месте 2) Высокоинтенсивное кардио 3) Низкоинтенсивное кардио 4) Сбалансированное питание исключающее большое количество рафинированных углеводов и обработанной пищи,здоровый сон,воздействие солнечных лучей(особенно в утреннее время)... но это хорошее дополнение; Только физические нагрузки положительно влияют на когнитивные функции,психическое благополучие,здоровье и качество жизни.