Лопатки прижаты к полу, колени «склеены» вместе и касаемся ими пола. Вы ощущаете приятное растяжение нижнего поясничного отдела. Противоположный вариант для мобилизации верхнего поясничного отдела. Колени лежат на полу. Рука у виска и локоть касается (или старается докоснуться) до пола. Вариант облегченный вариант второго. Нельзя выполнять при грыжах и протрузиях в остром периоде. (В ремиссии можно и нужно).