Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели.
Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.
Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной
Снижать или поддерживать вес, набирать массу или строить тело мечты- непростая задача, если ты идёшь к цели в одиночку. Часто обилие информации, непонимание близких, сбои режима встают на пути и мешают достичь результата. Знайте, Вы не одни, на Вашей стороне Клуб Здорового образа жизни, Ваши единомышленники и персональный консультант по питанию!
А у Вас есть персональный консультант?
Зачем он мне нужен?
Если хоть один вопрос возник, пиши в личные сообщения, пообщаемся.....
Осень — нелегкое время для многих Авитаминоз и плохая погода неблагоприятно влияют на физическое здоровье, а хандра — на ментальное. Поговорим о втором.
В первую очередь необходимо взять себя в руки и попытаться найти плюсы даже в некомфортных ситуациях. Затем стоит бросить себе вызов: поставьте себе интересные, но выполнимые задачи Представьте себе результат и то, как он повлияет на вашу жизнь.
Если добавить конкретики, бороться с осенней хандрой можно следующими способами
Планируйте своё время на день, а также не бойтесь составлять более долгосрочные планы;
Читайте мотивирующую литературу и общайтесь с замотивированными людьми;
Соблюдайте распорядок дня и режим сна: не