ПП- ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННЫЕ КЕКСЫ
на 100грамм - 102.19 ккал Б/Ж/У - 5.86/3.68/12.99
Ингредиенты:
350 г тыквы
350 г нежирного творога
2 яйца
50 г изюма
50 г овсяных хлопьев
80 г кефира нежирного или йогурта
30 г любых орехов ( по желанию)
сода на кончике ножа
корица, немного соли
Приготовление:
Тыкву натереть на мелкой терке, овсянку измельчить в блендере. Смешать все ингредиенты в миске (кроме орехов).
Выложить массу в силиконовые или другие формочки для кексов, посыпать сверху орехами и выпекать в духовке при 180 градусах минут 35- 40 (корочка должна быть румяной).
Кексы получаются очень нежными, вынимать из формочек - полностью остывшими и осторожно.
Сверху присыпать орехами (по желанию)
БОМБИЧЕСКИЙ тёплый салат с печенью
на 100грамм - 77.92 ккалБ/Ж/У - 3.34/1.28/13.27
Ингредиенты:
Куриная печень - 300 гр.
Помидоры - 2-3 шт.
Лук красный - ½ головки.
Перец болгарский - ½ большого перца
Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
Грецкие орехи - 30 гр.
Петрушка - по вкусу.
Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
Масло оливковое - 1-2 ст.л.
Приготовление:
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и подрумянить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
Перемешать печень со в
Пеpeкус в доpoгу
Хоpoшая зaмена батончикy из мaгазина
КБЖУ 90.09/2/0.75/18.92
Ингредиенты:
6 спелых бананов
400 гр овсянки
1 ч.ложка корицы
2 ст.ложки воды
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородного состояния.
Выстелить на противень бумагу для выпечки.
Смазать растительным маслом, выложить смесь, разровнять.
Выпекать 20-25 минут
Вынуть из духовки, дать остыть в течение 10 минут, прежде чем нарезать на бруски.