"Делай что можешь, с тем, что имеешь, там где ты есть". Один из немногих универсальных советов за авторством Рузвельта.
И к теме питания относится очень даже.
Мы все в разных условиях, с разным балластом, и разными обстоятельствами. Это жизнь, и это нормально.
Кто-то может себе позволить мраморную говядину просто потому что вкусно, а кто-то высчитывает стоимость килограмма белка, манипулируют очень скудным бюджетом.
Кто-то может себе позволить тренироваться несколько раз в день, а для кого-то просто свободные пару часов в неделю - редкая роскошь.
И так во всëм.
И что бы тушка начала меняться, придëтся свою жизнь адаптировать под эту задачу. Но это не обязательно делать резко, сразу, и
А здесь нас пугают солью... У-у-у-у...
А вот когда погружаешься в тему поглубже, внезапно выясняется, что решение, с другой стороны, и копать нужно ещë глубже (спойлер - мои подопечные уже работают в этом направлении, но ещë об этом не знают).
За 5 лет база данных несколько обновилась. Поэтому текст уже требуется в апдейте (спойлер: гормональный отклик есть, но я переоценивал его значение). В остальном +/- я придерживаюсь тех же взглядов.
Про комплексы упражнений.
Наверное, вторая по популярности тема, после рецептов. Чувства вызывает противоречивые. Примерно на 10 % "вроде логично" и 90% знаменитого выражения Сергея Лаврова.
Основные аспекты вопроса:
1. Что тренируешь, то и получишь. Да, простенькая (или чуть усложнённая) гимнастика, немного приводит мышцы в тонус. Уж всяко лучше, чем совсем ничего. Подразогнали кровь ("мышечный насос") по телу, размялись, дали импульс по нервной системе - здорово же?
Но этим дело и ограничивается. Для вменяемого результата нужно давать вменяемую же нагрузку. Тут всё просто: когда вы даёте нагрузку - есть гормональный отклик. И он пропорционален нагрузке.
Малыми мышечными группами вы дост
"Нас мало, но мы в тельняшках." (с)
Пошла оплата за третий месяц работы с клиентом.
По итогу 2х месяцев:
Минус 9% жира.
- Обезжиренная масса выросла с 52 до 56,7 кг.
- Жировая сократилась с 57 до 43 кг.
- Минус 15 см по талии, и минус 7см по бëдрам.
Это не запредельный результат. Но очень (ОЧЕНЬ) качественный.