Добавляем физическую нагрузку
А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками? Тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для поддержания формы. И речь идет не о многокилометровых дистанциях или изнурительных силовых тренировках — достаточно даже простой ходьбы! Хотя ей можно не ограничиваться, ведь еще есть плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцы, аэробика, фитнес — все это ваш организм воспримет на ура!
Плюсы активного образа жизни и занятий спортом:
· Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета
· Снижение риска развития заболеваний, связанных с пище
Добавляем физическую нагрузку
Наше тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для сохранения хорошей работоспособности и формы. И для этого достаточно простых упражнений, обычной ходьбы, плавания, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцев, аэробики, фитнеса — все это ваш организм воспримет на ура!
Сколько нужно физической нагрузки?
Профессиональные спортсмены посвящают тренировкам более 20% своего времени. Но если вы не участвуете в соревнованиях, следует помнить, что вклад спорта в вашу физическую форму будет составлять примерно 20%, а на 80% она будет зависеть от правильного питания.
Сколько бы часов в неделю вы ни тренировались, вам обязательно нуж
План питания и циркадные ритмы
Жизнедеятельность человека связана с биологическими суточными ритмами. Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой времени суток, дня и ночи. Они определяют ритм жизнедеятельности.
Суточные (циркадные) ритмы. У человека суточные ритмы регулируют аппетит, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Если суточные ритмы сбиваются, то нарушается множество внутренних процессов в организме. Питаясь несбалансированно, игнорируя завтрак и физическую активность, мы идем вопреки биологическим потребностям организма. Современный образ жизни, неправильный рацион и стрессы нарушают наши нормальные суточные ритмы. Чтобы хорошо себя чу
Добавляем физическую нагрузку
А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками? Тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для поддержания формы. И речь идет не о многокилометровых дистанциях или изнурительных силовых тренировках — достаточно даже простой ходьбы! Хотя ей можно не ограничиваться, ведь еще есть плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцы, аэробика, фитнес — все это ваш организм воспримет на ура!
· Снижение риска развития заболеваний, связанных с пищеварением, сердечно-сосудистой и дыхательной системами
· Снижение тревожности и уровня стресса и у