Углеводное чередование -
Одна из самых безопасных диетарных схем для похудения
Всё
просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием
углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте
жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный
аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик
организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато
потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один
цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Ни
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
«Ножницы»
Встаем прямо, ноги вместе.
Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражн