Пищевые волокна,клетчатка По статистике,80% людей имеют дефицит клетчатки в рационе Взрослому человеку достаточно 20-30 гр клетчатки в день, чтобы избежать проблем с пищеварением,микрофлорой кишечника,вывидением токсинов. Предлагаю подборку продуктов с наибольшим содержанием клетчатки: Орехи, оливки - 10- 15% Фрукты цитрусовые- 5-10% Ягоды- 3-7%(максимум в машине) Свежие овощи - 2-5% (максимум: брокколи, морковь, спаржа) Дефицит клетчатки в рационе может привести к проблемам с регулярным опорожнением кишечника( запорами).
Знаете о правиле тарелки? ⠀ Вы решили следовать здоровому питанию, а это значит, что в рационе нужно: ⠀ сочетать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении; ⠀ есть в соответствии с энергетическими потребностями; ⠀ получать разнообразные питательные вещества из разных продуктов. ⠀ Правило тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие. Правило тарелки позволяет: заметно увеличить количество овощей в рационе; даст возможность употреблять достаточно белков и круп; поможет контролировать количество и примерную калорийность пищи; сформировать привычку следить за своим питанием. Давайте посмотрим, как выглядит тарелка. ⠀ Диаметр тарелки
Питание для гладкости кожи весной. Бугорки и неровности, называемые также «апельсиновой коркой», — это состояние кожи, характерное исключительно для женщин. Они начинают появляться обычно в возрасте от 20 до 25 лет. А с возрастом рельефность кожи постепенно усиливается Эксперты считают, что некоторые вредные привычки, например, частое потребление алкоголя и кофе, и отсутствие физических упражнений повышают вероятность их появления Плотность и упругость соединительной ткани внутри дермы и поверхностного жирового слоя кожи, как правило, ослабевает. Единственный способ эффективной борьбы с этой проблемой без услуг пластического хирурга — это комплексный подход, включающий массаж, космети
Познакомлю вас сегодня с Ольгой, нам 45 лет, любимая жена и мама 2-х мальчишек. Всегда была в теле, перепробовала кучу диет и в нашем клубе получила результат -39 кг. Хочешь так же, пиши в личное сообщение