4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ Все намного проще, чем вы думаете! 1. Перестаньте качать пресс каждый день. Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки. 2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания. Красивая и тонкая тали
ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ КБЖУ на 100гр: 74.5/2.5/1.2/12.9 кефир 1%-500мл яблоки-6шт яйцо-1шт овсяные хлопья-4стл манная крупа-4стл корица-по вкусу сода в глубокую миску выливаем кефиру добавляем немножко соды, для гашения отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру всыпаем хлопья и манку оставить на 15-20мин пока готовим яблоки: чистим от кожуры и нарезаем тонким ломтиком форму смазываем небольшим количеством масла выкладываем яблоки в форму и заливаем тестом отправляем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин
ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения Принять удобное положение Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику») Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение Повторить упражнение 5 раз