ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения Принять удобное положение Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику») Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение Повторить упражнение 5 раз
Капустная запеканка с курицей К/Б/Ж/У 95/8,2/5,1/4,1 Запеканка из капусты с курицей - это отличное низкокалорийное блюдо, которое прекрасно подойдет как на обед, так и на ужин. Ингредиенты: Капуста белокочанная - 500 г Яйца (крупные) - 2 шт. Лук репчатый - 80 г Морковь (сырая) - 120 г Куриное филе - 300 г Сметана (любой жирности) - 50 г Соль - 1,5 ч. л. Перец чёрный молотый - по вкусу Сыр твёрдый - 50 г Приготовление запеканки: Капусту нужно нашинковать как можно мельче и немного обмять руками. Для этой запеканки подходит как молодая, так и старая капуста. Подготовленную капусту отправляем в миску, добавляем яйца, нарезанный лук, натертую на крупной терке морковь, нарезанное небольшими к
30 привычек, от которых нужно отказаться. 1. Терпеть то, что тебе не нравится. 2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку 3. Думать о том, что скажут другие. 4. Пытаться держать все под контролем. 5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления. 6. Держать свое мнение и все чувства при себе. 7. Бояться рисковать. 8. Думать только о других, а не о себе. 9. Стараться понравиться всем. 10. Забывать о близких и родителях. 11. Проводить все свободное время в четырех стенах. 12. Постоянно спешить. 13. Осуждать себя. 14. Бояться ошибок. 15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу. 16. Сравнивать себя с другими. 17. Зацикливаться на прошлом. 18.