Полезные замены для худеющих
Начавшим худеть людям тяжело сразу полностью переписать свой рацион питания, отказываясь от сладостей, чипсов, газировки и т.д
Этот пост - о заменах любимым продуктам.
Несмотря на то, что некоторые из альтернативных продуктов имеют такую же калорийность, они имеют более богатый состав по витаминам и макронутриентам, что делает их гораздо полезнее. Поэтому, берём на вооружение!
ЗАКУСКА "МИМОЗА"
Выход 5шт. / 180г.
КБЖУ на 1шт.: 71/7.4/4.7/0.3.
КБЖУ на 100г.: 197/20.4/12.9/0.9.
Ингредиенты:
- 50г слабосоленои семги
- 1 вареное яицо
- 50г твердого сыра
- 30г творожного сыра.
Приготовление:
Сыр, белок, желток натереть. Рыбу мелко нарезать. Смешать все, кроме желтка и слепить шарики. Посыпать желтком.
Сразу говорю, я сделала немного, если на стол, то берите ингредиенты в 2-3-4 раза больше, уидет быстро.
Также для пикантности можно добавить нарезанныи мелко лук или добавить чеснок, пропущенныи через чеснокодавку.
Потрясающий омлет с творогом в духовке насытит на весь день
КБЖУ на 100 гр: 110.6/13.5/5.1/2.6
Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- немного творога
- ветчина
- помидор
- зелень
- лёгкий сыр
Приготовление на видео. Запекать при 180С 20 мин.
Кроме здоровой диеты, отлично снижает уровень плохого холестерина простая прогулка!
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости.
Поэтому, если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.
ΗАЧΗИТΕ ΕСТЬ ДΒА ЯЙЦА Β ДΕΗЬ, И ЭТИ ДΕΒЯТЬ ИЗΜΕΗΕΗИЙ ΠРОИЗОЙДУТ Β ΒАШΕΜ ТΕЛΕ...
Πо составу куpиные яйца совеpшенно уникальны. Рекомендуемая доза составляет от двух до тpех яиц в день, исходя из последних исследований.
Итак, чем же полезны яйца?
1. Πеpвое, с чего нужно начать, если вы хотите похудеть
Εсли у вас есть пpивычка есть яйца на завтpак, вы должны знать, что это даст вам большое количество энеpгии и калоpий, что поможет вам избавиться от лишнего жиpа.
2. Πовышение абсоpбции кальция по пpименению витамина D
Β большинстве случаев люди пpедпочитают есть одно ваpеное яйцо, а не пpинимать одну ложку свежего pыбьего жиpа. Ученые, котоpые pаботают в пищевой пpомышленности, ут
ВОЗДУШНЫЙ РУЛЕТ С МАЛИНОЙ
Для рулета:
4 крупных яйца
30 г кукурузного крахмала
1/2 ч л разрыхлителя
подсластитель
щепотка ванилина
Отделяем белки от желтков белки взбиваем до крепких пиков
К желткам добавляем подсластитель, разрыхлитель, крахмал, ванилин и взбитые белки, перемешиваем получается нежная воздушная масса распределяем ее по силиконовому коврику в форме прямоугольника выпекаем в заранее разогретой до 180• духовке 10-12 мин
Готовый рулет перекладываем на полотенце и скручиваем в рулет, это нужно сделать пока рулет горячий иначе потом сделать это не получится
Для начинки:
250 г творога
150 мл молока
подсластитель
ванилин
Творог взбиваем блен