Клетчатка, она же пищевые волокна. Ее трудно набрать норму из обычных продуктов. Есть продукты, которые содержат ее чуть больше. Их максимально включаем в рацион и распределяем в течение дня
Клетчатка(пищевые волокна, пребиотики) как специализированный продукт
Овощи кроме картофеля
Фрукты, ягоды, чернослив, курага
Авокадо
Семена, орехи НЕ ЖАРЕНЫЕ
Продукты из цельнозерновой муки
Крупы типа перловки, геркулеса, бобовые
Отруби
Отдельно выделю семена льна, чиа
Овощей в день надо съедать не менее 400г.
Как еще обогатить рацион клетчаткой.
Хлеб из отрубей в микроволновке. Быстро, дешево
Семена льна добавлять в кисломолочку, творог, выпечку. Я их смалываю. Мне так больше нравится.
Добавить
У большинства худеющих три беды
1. Мало белка
2. Мало, почти нет клетчатки
3. Мало воды. И у меня тоже
Сегодня разберем первый пункт
Список белковых продуктов. Они должны быть в КАЖДЫЙ прием пиши
Курица
Индейка
Кролик
Утка, гусь
Говядина
Свинина
Рыба
Морепродукты
Сыр
Яйца
Творог
Бобовые - горох, фасоль, нут, чечевица, маш, соя
Тофу
Обогащенные белком кисло-молочные продукты
Протеиновые смеси
Мука соевая
Мука нутовая
Протеиновые смеси, то есть протеин, то есть белок сейчас можно найти за доступные деньги. Искать надо соевый протеин или сывороточный протеин без вкусовых добавок. Белка в них на 100 г должно быть 90г. Или 90%.
Я такой белок добавляю в выпечк
Две фразы, которые объясняют всё на свете
У меня есть две любимые фразы, которые объясняют мотивы и причины поведения людей. Не помню, откуда я их знаю и кто автор, но они запали мне и вспоминаются в каждой подходящей ситуации.
Если человек хочет, ищет возможности. Если не хочет, ищет причины.
Особенно актуальна эта фраза в теме взаимоотношений между мужчиной и женщиной и между людьми вообще.
Еще одна фраза. Я ее узнала в контексте ЗОЖ. Звучит она так: если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но результата нет, значит вам только кажется, что вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.
Если эту фразу экстраполировать, то можно прийти к следующей мысли. Если ты что-то д
Что делает жизнь радостнее и светлее
В сторис поделилась историей с подругой. И первая ее шутка после всех этих печальных событий была выраженая словами радость по поводу того, что наконец-то, получила костыли.
Моя сегодняшняя радость - возобновление работы сайта HERBALIFE NUTRITION. А еще - радовалась преданности клиентов, которые, как и я, с нетерпением ждали возобновления продаж
А еще - радость, что рядом есть близкий человек, который поддерживает меня на 200%. Это самое ценное.
Осталось дождаться полноценной работы партнерского сайта WILDBERRIES и радость от жизни будет абсолютной.
К стати, в моей команде стройнеющих +1 человек И ты тоже можешь присоединиться. Напиши
Кто со мной худеть?
Надолго потерялась из инстаграм. Не было потребности афишировать свою жизнь
Но недавно поняла, что хочу собрать компанию девчонок, которые доверяют мне и хотят стройнеть в моей компании и вместе со мной.
И знаете что?! Начали вдвоем с @mekhteleva и уже трое присоединились к нам
А прошла уже неделя. Завтра посмотрим результаты за 7 дней.
Хочешь к нам? Пиши в личку «хочу стройнеть с тобой». Дам ссылку на нашу группу в телеграмм. Никаких условий. Просто заходи и начинай! Все инструкции и подсказки выдам
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ
Весна ежегодно горячая пора для мечтающих скинуть лишний вес.
Разумно игнорируем происходящее и начинаем заниматься собой.
Что же делать, чтобы начать и добиться успеха?
признать, что лишний вес есть и он никуда не денется сам по себе, не рассосется, не исчезнет и не уйдет, если ничего не делать
признать, если вы правильного питаетесь или вы из категории «я много не ем», но всё же вес набирается или не снижается, значит вы что-то делаете не так. Надо разбираться и искать ошибки
запишите для себя минимум пять пунктов, зачем вам надо снижать вес
попробуйте найти себе напарника по стройности - ежедневная поддержка отлично мотивирует
присоедините