Ужин без вреда для здоровья и фигуры. Какой он?
1. За 3-4 часа до сна
2. Фрукты вечером после 17 не едим
3. Молочные продукты вечером не кушаем, сыр допустимо
4. Если в течение дня вы не добирали свою норму по белкам-жирам-углеводам, у вас будет вечером срыв, если вы долго не ели+стресс, тоже возможен срыв. Поэтому обязательно завтрак и обед в течение дня и поддержка нервной системы
5.Ешьте медленно, чувство насыщения через 20-30 минут придет
6. Не запивайте еду, лучше всего выпейте стакан воды за 30-40 минут до еды, при необходимости сделайте пару глотков воды
7. Минимизируем углеводы, хлеб, картошку, макароны, крупы
8. Не принимайте горизонтальное положение после ужина
#школа_питания_т
Больше постов на тему белка #белок_тж и питанию детей #питание_ребенка_тж
Почему это так важно для детей?
Да потому что они растут!
И если пока ребёнок на грудном вскармливании, за его питание можно не переживать. Но как только его пересадили за общий стол…
Понятие о правильном питании в каждой семье своё, как и набор хронических (типа наследственных) болячек.
До сих пор, чтоб сесть за руль автомобиля, надо пройти курсы, сдать экзамены в ГАИ.
До сих пор, за приготовление пищи пускают всех подряд, никакой ответственности!
Если Вы готовите семье – Вы продлеваете жизнь домочадцев или укорачиваете её. Вы строите здоровье или приближаете болезнь.
Но давайте про деток.
Род
Оказывает положительное влияние на настроение и жизненный тонус
Способствует здоровью иммунной системы
Поддерживает здоровье костей 50 мкг (2 000 МЕ) витамина D в 1 таблетке
Обеспечивает нормальный рост и развитие костей.
Предупреждает развитие остеопении и остеопороза, путем регуляции минерального обмена.
Способствует хорошему мышечному тонусу.
Создаёт условия для хорошей иммунной защиты.
•Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
Помогает организму регулировать процессы самовосстановления.
Участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения.
Дефицит Витамина D отягощает протекание многих заболеваний, в том ч
А давайте вспомним, чем кормят в саду?
Примерное меню сада:
Завтрак – каша (углевод),
Обед – суп (овощи - углеводы), второе (картошка, салат - углеводы), тот кусочек мяса или рыбы не очень-то вдохновляет наших детей;
Полдник – молоко, кисель или сок из тетрапака и выпечка (углевод).
Для большей точности нашла меню на день:
I Завтрак:
Молочная манная каша
Какао с молоком
Хлеб с маслом с сыром
II Завтрак
Cок
Обед:
Борщ из свежей капусты на м/к бульоне
Лапшевник с мясом, с соусом
Компот из сухофруктов с вит. С
Хлеб ржаной
Полдник:
Молоко
Печенье
Если Вас не смутил данный рацион – мы подобный просчитаем в следующей.
А кто примерно прикинул сколько белка действительн