Продуктивность и успех нередко сопровождаются выгоранием. Чтобы работа не приводила к умственному истощению или даже болезням, нужно позволять себе отдыхать. Как это сделать, чтобы полностью разгрузиться эмоционально и физически и с новыми силами вернуться к работе? Рассказываем. Чем вредит отсутствие отдыха? Переутомление может сказаться на здоровье: нарушается сон, снижается концентрация и интерес к работе или учёбе, повышается раздражительность и агрессивность. Могут появиться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. Как отдыхать правильно? Смените деятельность и разнообразьте досуг Чтобы отвлечься от рутинных дел, нужно переключиться на
Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности. Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова. Какие виды ходьбы выбрать • Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов. • Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе. • Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
Настройтесь на долгую работу Если вы решились на похудение, то важно понимать, что это процесс, требующий времени и упорства. Настройтесь на долгую работу – только так можно достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время. — Первым шагом к похудению является правильный подход к питанию. Избавьтесь от вредных привычек и сделайте упор на здоровые продукты. Старайтесь ежедневно употреблять овощи, фрукты, белковые продукты и минимизировать количество жиров и углеводов. Другой важный аспект – физическая активность. Занятия спортом помогут сжигать лишние калории, укрепят мышцы и повысят общий тонус организма. Начинайте с малого – 30 минут физических нагрузок в день уже окажут полож
Вкусный обед для худеющих - Картофельный пирог КБЖУ на 100 г: 174/9/5/23 картофель 550 г мука 120 г яйцо 1 шт сыр 200 г черри 30 г специи по вкусу Смотрим приготовление на видео