Ленивая гречка с курицей на обед
КБЖУ на 100 гр - 120/9.8/2.6/13.5
Ингредиенты:
- гречневая крупа - 100 гр
- куриное филе - 250 гр
- вода - 200 мл
- лук - 50 гр
- морковь - 50 гр
- растительное масло - 1 ч.л
- сыр 30% - 30 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Запекаем при 180° 40 минут, затем убираем фольгу и в духовку еще на 10 минут
приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ женский чат Правильного Питания в ватсапп ссылка в комментариях
*Конструктор ПП окрошки*
Особенность этой окрошки в том, что заправка состоит 50*50 из кваса и кефира.
количество остальных ингредиентов варьируйте на свое усмотрение.
А вы какую окрошку любите?
приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ женский чат Правильного Питания в ватсапп ссылка в комментариях
Капустный заливной пирог
Прекрасный образец диетической выпечки на скорую руку!
Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 5 / 1 / 17
Ингредиенты:
Тесто:
• кефир обезжиренный 450 мл
• мука цельнозерновая или овсяная 320 г
• сода 1 ч. л.
1 яйцо
Начинка:
• капуста 400 г
• морковь 1-2 шт.
• специи, зелень
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, яйцо, муку и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и зал