РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ⠀ За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) ⠀ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19 Яичница с авокадо Ц/з хлеб 40 г Яйцо 2 шт Авокадо 40 г Специи по вкусу Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо ⠀ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34 Курица с булгуром Булгур 50 г Курица бедро 150 г Помидор 150 г Специи, чеснок по вкусу Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13 Бутерброд со сливочным сыром Хлебец 20 г Сливочный сыр 15 г Ягоды 10 г Орехи 5 г На хлебец намаза