В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Девушки с типом фигуры "яблоко"🍏 обладают большими объемами груди. Средняя часть тела округлая, живот зачастую ярко выражен. При лишних сантиметрах, в первую очередь, растет живот. Увеличиваются грудь, плечи и руки. Теряется талия и увеличивается живот. Поддерживать и уменьшать формы можно за счет сбалансированного питания, кардио-тренировок и силовых комплексов, чтобы укрепить мышцы и прорабатывать все части тела.
Девушка с типом фигуры "песочные часы" ⏳обладает более выраженной талией, с узким тазом и широкими плечами. С таким типом фигуры девушка поправляется более равномерно по всему телу. Дополнительные килограммы делают грудь и плечи более пышными. Увеличиваются в объеме ягодицы и бедра. Заметно проявляется целлюлит. Комплексы, направленные на укрепление мышц всего тела, могут помочь сохранить гармонию и пропорции😊
Возраст — не повод опустить руки и забыть о своей физической форме! 7 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ ЗДОРОВЬЮ 🚩НЕ ЖДИТЕ КОГДА ИСПОЛНИТСЯ 40-45лет, НАЧНИТЕ тренироваться, чтобы не превратиться в типичную ЖЕНЩИНУ И потрепанного мужчину средних лет. ЗАХОТИТЕ большего — выглядеть и чувствовать себя лучше. 🚩Ключ к успеху для достижения любой цели — смена образа жизни. Поменяв свои ежедневные привычки, вы будете выглядеть и чувствовать себя по-другому. Перемены заметят близкие, Не все😜 Ноодобрение друзей будет радовать — значит, вы на правильном пути. 🚩Чтобы достичь большего, надо выходить из своей зоны комфорта. Не бойтесь приложить немного усилий. Да, вам придется идти на тренировку, даже если именн
Причины избежания переедания ⛔Использование телефона во время еды. Это мешает ощущению насыщения, в результате чего ты можешь съедать больше, так же как и при просмотре телевизора, фильмов или сериалов. ⛔Прием пищи в гостях, когда ты заботишься о том, чтобы не обидеть хозяев (или хочешь попробовать все). ⛔Совершение избыточных заказов в ресторанах, так как уже заплачено. ⛔Стремление наесться местной кулинарии во время отпуска за границей, осознав, что такой возможности может больше не представиться.
Продукты, которые способствуют похудению 🚩 Для достижения желаемого веса рекомендуется включать в каждый прием пищи следующие продукты: 🔻Яйца 🔻Филе индейки 🔻Филе курицы 🔻Креветки 🔻Кальмары 🔻Рыба: треска, горбуша, камбала, зубатка, хек, минтай, пикша, морской окунь 🔻Творог 5% 🔻Протеин Почему важно потреблять достаточное количество белка? 🔻Белок обеспечивает сытость, предотвращая чувство голода. 🔻Организм затрачивает больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами. 🔻Белок способствует развитию мышц при регулярных тренировках, а мышцы, в свою очередь, увеличивают энергопотребление.
Сколько овощей и фруктов нужно употреблять❓ Овощи и фрукты необходимы❓ Да, это основа здорового питания и отличный источник клетчатки, помимо витаминов и минералов. ВОЗ рекомендует не менее 400 грамм разных типов и цветов, распределенных на несколько приемов (3-5). Порция это - 80 гр, хотя нет строгих правил – ориентир может быть ладонь. Взвешивать необязательно. Правило простое: порция – столько, сколько помещается в ладонь. Могут быть любого вида: свежими, приготовленными или сушеными (но сухофрукты – не более 30 грамм). Картошка включается❓ К сожалению, нет. Для нее существуют отдельные нормы. Соки ограничить (ориентир - 150 мл в день). Напитки с содержанием сока не учитываются.
❤ ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ. Просто и вкусно! ✅ КБЖУ - 85.14/ 13.14/ 0.31/ 7.77 🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Отруби - 15 г Белки - 2 шт Кофе растворимый - 2 ч. л Подсластитель - по вкусу 🔻 Приготовление: 🥣 Для крема: Смешать творог, подсластитель и заваренный кофе (оставить немного для пропитки). 🔹 Для бисквита: Смешать белки с отрубями и отправить в микроволновку на 2-3 минуты. 🫓 Готовый бисквит аккуратно разрезать вдоль, смочить в оставшемся кофе и промазать каждый слой уже готовым кремом. Украсить во вкусу. Оставить десерт на 4-5 часов в холодильнике.
🚩Откажитесь от этих вредных пищевых привычек 👍🏻 ⛔Вот, что мы делаем неправильно каждый день: 🔴Едим слишком быстро. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. 🔴Пропускаем завтрак. У людей, которые привыкли завтракать, когнитивные способности и память улучшаются. Кроме того, завтрак способствует снижению или сохранению веса. 🔴Пьем слишком много кофе. У людей, которые выпивают больше пяти чашек кофе в день, повышается предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Так что увлекаться им не стоит. 🔴Употребляем много продуктов с глютеном. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками
Праздники – время, когда мы с удовольствием наслаждаемся общением с близкими. Но если вы следите за своим питанием и боитесь потерять достигнутые результаты, в этом посте я расскажу, как подготовиться к праздничным ужинам и обедам, чтобы не нарушить и остаться в форме. 🚩Первое, на что нужно обратить внимание, – это правильный выбор блюд. Отдавайте предпочтение белому мясу, рыбе, овощам и салатам. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей и соленостей. Также старайтесь не употреблять большое количество сладостей и алкоголя. 🚩Второй важный момент – контроль размеров порций. Помните, что много чего нельзя есть, но важно также не переедать то, что разрешено. Заранее определитесь с размеро
🤔Как вывести лишнюю воду из организма? 5 действенных способов ❗️Лишние килограммы не всегда говорят о проблемах с весом. Иногда пугающие цифры на весах — это в том числе скопившаяся жидкость. Такое может произойти из-за болезни или если есть много солёной и сладкой еды, мало двигаться и много спать. Как же решить проблему? 🚩Отёк — это не только косметическая проблема. В первую очередь это симптом. Для начала стоит проанализировать образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и частые стрессы способствуют задержке жидкости в организме. ✅Снизить потребление соли Дневная норма для взрослого человека — всего 5 г. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это доста
ПМС. Что поможет снизить его симптомы. По статистике с ПМС сталкивается 70% женщин, при этом врачи насчитали около 150 симптомов данного недуга, например: ➖ головные боли, мигрень, тошнота ➖ метеоризм, расстройство жкт ➖ отеки и прибавка в весе ➖ боли в поясничной области ➖ апатичное настроение ➖ скачки артериального давления ➖ повышенная тяга к еде Легче пережить этот непростой период поможет соблюдение несколько простых условий: ✅ ограничьте на время физическую активность и соблюдайте режим сна, это позволит повысить стрессоустойчивость ✅ включите в рацион продукты, которые помогают вырабатывать серотонин- гормон “счастья”. Он оказывает воздействие на многие физиологические процес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.